今度はノドをやられてしまい昨日からカゼ気味ですが、明日から帰省してきます。向こうでは紅白で年を越して、年が明けたら外は雪という風情の中コタツにみかんで箱根駅伝の往路をTV観戦して、2日夕方にゆっくりと戻ってくる予定です。渋滞にまきこまれそうな…

いつもよりゆっくり、キロ4'30でほどよく汗をかいて気持ちよく終了。 すっかり年の瀬、なにかと物入りで諭吉さんが北風に飛ばされていくこの頃、道ゆく人々も足早だなぁ。 アップ 1km（5'30） メイン 10km（45'50） ダウン 1km（6'30） 179.6km

寒かったけど、朝8時から合計2時間の練習。アップして、キロ6分で15kmくらいかなーと考えていたが、体を温めるために5'15前後に調節、和光樹林公園の1000mコースを9周して帰ってきた。 公園ではジョギングは数人で、ほとんどがウォーキング。寒くないのかな…

今年最後のアトミクラブ練習会。10000mタイムトライアルの日。所沢ハーフが終わって以降はあまり走り込めてないから体重も増えているし、前半抑え目にしていこう。 肩の力が抜けたおかげか、予想以上の走りが出来た。前半キロ3'47あたりで保ち、中盤から少し…

忘年走会でやったフロントランジ20回・サイドランジ20回のおかげで、2日間ハムストリングスの筋肉痛。情けないと同時に、まだまだ鍛える余地がいっぱいあると思うとやる気もでてくる。 筋肉痛も治まり、何とか早めに帰宅して、食事後の夜ランへ。ウィンドブ…

代々木ＲＣのイベント、忘年会のついでに走ろう、いや練習会のついでに飲もう？という忘年走会に参加。東京体育館の陸上トラックに集合して、荷物をロッカーに預けて代々木公園や神宮外苑などを周るLSD。 ちょっと早く着いたので、ストレッチのためにアップ…

まったくもってムダな残業を強いられアトミクラブの練習にも行けず、ムキになって帰ってから少しでもと走った。 そうしたら翌朝カゼをひいて休んだ。ちゃんちゃん。 アップ 1.8km（10'） メイン 7.0km（35'） ダウン ストレッチのみ 月間走行距離：100.4km

久々に水曜以外の平日に走った。重装備でキロ4'15くらいのペース。寒さに負け、アップは体操、ダウンはストレッチのみ。ラスト1kmは3'50くらいに上げて終了。最近にしては早く帰ってきたけど、夕食食べて1時間休んで練習して、気づけば22時過ぎ。平日は時間…

いつものメニューを1時間ちょっとかけて2セット。明日はまた筋肉痛だなぁ。いや、明後日かなぁ。 今月は走行距離少な目になりそうだ。なんとか水曜と土日だけでもしっかりと走りたいところ。

恒例の月イチ朝練。しかし寒い寒い。アップに続き、大泉中央公園まで速めのスピードで5km。公園につくとトラック内の芝生に霜が降りていた。 ショーブンさんとマハロ菊池さんも揃い、5km走に挑む。前回まで3kmだったので、最初はキロ4'15で入り、ショーブン…

寒いのでついつい速くなってしまう。ただ調子は良くなく、キロ4分での走りで6km地点で休んでしまった。うーん、改めて、一人で走るとこのスピードでもキツイなぁ。 アップ 1km（5'30） メイン 6kmと4km（41'） ダウン 体操・ストレッチのみ 月間走行距離：63…

今日はアトミの日。でもおかしいぞ？予定表では12kmなのに。 実はキロ4分のつもりで入ったグループが3'50だったため、10kmでやめることにしたのである。しかも後半ペースが周回ごとに上がり、2コースを走ってるのに10kmで38分を切ってしまった。 3'58・3'50…

久々のまとまった筋トレ。1時間みっちり行なった。ところで、先日確定したはずの今後のレース予定が急遽変更。いろいろ迷った末、新宿シティではなくサンスポ千葉マリンにエントリーした。はすだシティと荒川は予定通りエントリー。ようやく年明けのレースが…

つくばが終わって1週間、なぜかさっそくレース。つくば後ほとんど走らず、昨日10km走っただけという、はなからレースとは思えない調整で当日を迎える。 会場には7:20頃到着。受付を済ませてドームの外野席で早速ストレッチ。ドームとはいえ屋根とスタジアム…

つくばが終わって気が抜けてしまい、結局4日間お休み。今日は明日の所沢ハーフのために少し刺激を入れておこうと思い、午前中に10km走。すっかり疲れは抜けていたけど、呼吸が苦しかった。 とまぁこんなありさまなので明日のハーフは西武ドームの周りを楽し…

05/12月「しっかり筋トレ」 01 休（体重60.0kg） 02 休 03(土) 10km走 04(日) 「所沢シティマラソン」 05 休 06 筋トレ 07 10kmペース走 08 休 09 休（体重61.0kg） 10(土) 10km走 11(日) 朝練5km3本 12 筋トレ 13 11km走 14 7km走 15 休 16 休 17(土) 「忘…

来週所沢でハーフというのは決まっていますが、そろそろ1月以降のレースを決めないと、申込み締切が来てしまいそうです。 というわけで、このあたりにしようかなぁ。 1/29 新宿シティ ハーフ 2/26 はすだシティ 10km 3/19 荒川マラソン フル 新宿と荒川はい…

筋肉痛を抜くべく、周回コースをのんびり2周した。アップとストレッチはしっかりと行なうものの伸ばすと痛いなぁ。 アップ 1km（6'） メイン 3.5km（20'） ダウン 1km（7'20） 月間走行距離：264.5km

6時に起床。スタートが10:30のため、朝食はおにぎりにしてもらって、南流山でのつくばエクスプレス（TX）への乗り換え時間を使って食べた。 TX内は既にランナーでいっぱいで座れず。ところで、停車駅のほとんどで駅前が更地になっていた。地価が高騰している…

結果は2:59:02。（ギリギリ）サブスリー達成！！ とはいえ、北海道と同じく急激な終盤の落ち込みがあったことと、40km過ぎで止まってしまったことから満足とは言いがたいのが正直な心境で･･･ 何はともあれ、とりあえずラップのみ掲載しておきます。 km LapTi…

明日のスタートに合わせて10時頃からアップ。メインは周回コースを2周だけにし、2周目はキロ4分ペース。レース当日のアップに毛が生えた程度の走りで終了〜。 アップ 1.8km（11'） メイン 3.5km（15'15） ダウン 1km（7'） 月間走行距離：212.3km

いよいよあと3日、の今日は調整走。アップとダウンはじっくりと体操とストレッチをして、メインは周回コースを3周する5km走。キロ4分ちょっとで、疲れる前に終了。 あとはじっくり風呂でマッサージして寝るのみ。明日は完全休息。予定通りつくば前に月間走行…

皇居あたりで走ろうかと思っていたけど、今日は皇居ではアトミの練習会のほかにレースもあるらしく混みそうなのでやめて、いつもの和光樹林公園1000mコースを8周して帰ってくる20kmにした。何となく、つくばのスタート時間である10:30から開始。 2日休んだも…

寒いけど良い天気。今日はショーブンさん、マハロさんと朝練をしに大泉中央公園へ。 3000mでは、4'05で入るという予定を勝手にコッソリ変更して最初から4分ペース。終盤キツそうだったけど渾身のラストスパートでショーブンさんは見事12分切りに成功！おめで…

小金井公園へ久々に走って行った。信号の数が多すぎてしょっちゅう止まる。前は気にならなかったけど、大泉中央公園までの道に慣れてしまった今ではもうこのコースは走るには不向きだ。小金井公園内はいいんだけど･･･ しかしまぁ天気はいいけど乾燥してて寒…

いよいよアトミクラブも冬メニューになった。今日は2000mごとにキロ10秒ずつ上げていくビルドアップである。B'クラスはキロ4'30から3'50まで上げ、最後の2000mはフリーという設定。スピード練習ではCクラスだけど、ビルドやペース走はCではちょっと物足りな…

レース明けの月曜はゆっくり休み、今日は疲れ度合いの確認といった感じでキロ5分を少し切るくらいで17km。満月で明るい大泉中央公園のトラックを15周して帰ってきた。 すっかり寒くなってきたので、ウィンドブレーカーに手袋で完全武装しての走り。白いブレ…

とてもいい天気に恵まれた。予報を見たときは「長袖の方がいいかな？」と思っていたけどランシャツでも良かったくらい。 結果から言うと、とても良い走りができた。外周に出るまでが予想より短く、その代わりに外周は3.2kmより少し長いようであった。スター…

木曜朝、就寝中に足がつってしまった。ごくたまにあるけど、いきなりつって目が覚めるのはとてもびっくりする。その影響でふくらはぎに張りがあったため2日間全休。 今日は張りも治まり、明日のためにからだをほぐしておくべく軽く5kmをjog後、入念なストレ…

水曜日はアトミの日。尻上がりにタイムが良くなる、というか前半は手抜き？しかし、アップもダウンも変わり映えしないもので、だんだんネタがなくなってきたなぁ･･･ 3'32、3'28、3'27、3'29、3'24、3'23、3'20 ネタといえば、故あってランニング用サングラス…