10日までの貯金はどこへやら、終わってみたら辛うじて500kに届いたという状況。 朝・昼ラン 10.8k 帰宅ラン 21k（107'） ダウン 1k 月間走行距離：504.8km

二日酔い明けで、軽いjogのみ。昨夜は酔っ払っておかしなことつぶやいてるなぁ。 jog 6k（30'） 月間走行距離：472.0km

朝・昼ラン 12.2k 帰宅ラン 21k（104'） ダウン 1k 月間走行距離：466.0km

朝・昼ラン 12.2k 帰宅ラン 21k（115'） ダウン 1k 月間走行距離：431.8km

朝・昼ラン 12.2k 帰宅ラン 21k（104'） ダウン 1k 月間走行距離：397.6km

朝・昼ラン 12.2k 帰宅ラン 21k（104'） ダウン 1k 月間走行距離：363.4km

朝ラン 2k 帰宅ラン 21k（106'） ダウン 1k 月間走行距離：329.2km

昨日の雪から一転、絶好のランニング日和。今年は4月開催に戻り、スタートも10時と暑さは心配なし。しかし赤羽駅伝の日は毎年よく晴れるなぁ。今年は代々木RCからは1チームのみなので、走れることに感謝。担当の1区は8.0975k。この1週間で身体を2kg絞って、…

今日は織田フィールドではなく外苑でインターバル。1周1325mなので、325mという長めのつなぎjogができるのがいい。赤羽駅伝に向けていい刺激になった。 アップ 3k インターバル 1000m5本（3'20〜3'16） ダウン 3k 月間走行距離：294.1km

帰宅ランの終盤5kは、足が棒のようになって前に進まない感覚に。ちょうど月間600kペースなので、このあたりが私のトレーニングの限界値なのかもしれない。500k行けば充分だから、赤羽駅伝まで帰宅ランはお休みにしよう。 朝・昼ラン 9.5k 帰宅ラン 21k（106'…

朝・昼ラン 10.8k 帰宅ラン 21k（114'） ダウン 1k 月間走行距離：250.4km

初参加。月例赤羽と主催団体は同じだけど、5kと10kの2種目のみで、5kの10分後に10kのスタートだったりと、ちょっと異なる。コースは多摩川の土手上で、道幅は荒川河川敷の半分くらい。しかも自転車（ロードバイク）は荒川より多く走っており、なかなかにスリ…

朝6時起床、ご飯を食べて半にはクルマで出発。道路も混んでおらず、会場そばの駐車場に予定どおり7時着。午前中は曇りで寒い（8〜15度）予報だけど、すでに晴れ間が見え隠れしており気温の上昇は速そう。散り始めの桜を見ながらゆっくりアップ。いつものオレ…

jog（昼） 5k 月間走行距離：130.6km

いつもはキロ4'30以上のペースの帰宅ランも、今夜は調子が良く、4'20くらい。信号や踏み切りロスもそんなになく、久々の100分切り。戸田・彩湖ウルトラが土曜なので、明日から休足しようかな。 昼jog 3k 帰宅ラン 21k（99'） ダウン 1k 月間走行距離：125.6km

メイン 21k（105'） ダウン 1k 月間走行距離：100.6km

メイン 20k（110'） 月間走行距離：78.6km

久々に土曜日の朝走る。なにしろ桜は満開だし、風も気温も穏やか。強風やら雨やらあられやら降っている時ばかり走って、こんな日に走らないのはもったいない。大泉中央公園と和光樹林公園の境の桜並木が特に美しかった。 アップ 1k メイン（朝） 12k（50'） …

昼に強い雨が降るという予報を信じて昼ランの用意をしていかなかったのに、ほとんど降らなかった。ガックシ。 帰宅ランでは所々に咲く夜桜を見ながらのんびりと。永福寺にある大勝軒の前を通るときだけは花よりラーメンな気持ちになるけど、半分も行かない地…

昨日までと違い、今日は風が強くそして暑かった。昼ランでは汗を引かせる時間をとるため、外苑周回を1周減らした。 夜になっても風も気温も大して落ち着かず。久々の3'20設定での1000mインターバルは手強く、そしてつなぎjogが相変わらずムダに速いため、6本…