25日の練習で痛みが出た右ヒザの状態が回復せず、途中で引き返した。福岡後の不摂生が祟ったか…。 アップ 1k メイン 5k（22'） ダウン 1k 月間走行距離：243.5km

ノーアップでの練習のせいか、後半、右ヒザに痛みが出た。止まって体操でほぐすも、回復せず。 メイン 10k（43'） 月間走行距離：236.5km

アップ 1k メイン 12k（54'） ダウン 1k 月間走行距離：226.5km

メイン 4.8k（30'） 月間走行距離：212.5km

アップ 1k メイン 12k（53'） ダウン 1k

アップ 1k メイン 20k（94'） ダウン 1k 月間走行距離：193.7km

アップ 1k メイン 20k（90'） ダウン 1k 月間走行距離：171.7km

久々にそれなりのペースで20k走ったら、体重増の影響もありふくらはぎにダメージ。 アップ 1k メイン 20k（93'） ダウン 1k 月間走行距離：149.7km

代々木RCの忘年会で摂取するであろうカロリーの一部だけでも消費するべく、少しだけ走る。 さて、ろくに走らないのに食べる量が2倍になったこの2週間、体重はあっさり4kgも増加。減らすのは大変なのに増やすのは本当に簡単だなぁ。 メイン 10k（50'） 月間走…

福岡が終わってからは2〜3日に1回、平均10キロに満たないjogのみ。この先どうなることやら。 半月経過して、走行距離は100kちょい。モチベーションも低く、300kは絶望的か。 メイン 10k（50'） 月間走行距離：117.7km

朝に走って、夜は久しぶりの献血へ。 メイン 6k（30'） 月間走行距離：107.7km

メイン 8k（40'） 月間走行距離：101.7km

アップ 1k メイン 12k（58'） ダウン 1k 月間走行距離：93.7km

全く走る気持ちが出ず。3日連続のサボリにならないように走っただけ。 メイン 10k（60'） 月間走行距離：79.7km

結果のみ。走力不足＆調整失敗を痛感したレース。参加記は、ふたたびやる気が出たら書く…かも…。 km スプリット ラップ 05 0:18:23 18'23 10 0:36:56 18'33 15 0:55:15 18'19 20 1:13:42 18'27 HALF 1:17:47 - 25 1:32:07 18'25 30 1:51:23 19'16 35 2:11:48…

のんびりjogで身体をほぐして、指圧マッサージへ。相変わらず脇腹からお尻にかけての筋肉全般が固く、ほぐしてもらう。この部位の疲労を摂るにはもはや走るのをやめるしかなさそうだから、上手に付き合っていくしかないかな。 アップ 1k メイン 6k（31'） ダ…

キロ4'から始めて3'40まで上げての12k。定番となったレース3日前の、レースペースでの刺激。あとは金土のどちらかに10k以下ののんびりjogを入れて、調整完了である。 福岡国際でのレースプランは、5kあたり18'30ペースを守っての2時間36分台。ベストを1分以…

今日も朝からゆっくりjog。そろそろ真剣に疲労を抜かねばならないので、400kに行く距離だけ走って、いつもより長いストレッチをして終了。 メイン 5.8k（30'） 月間走行距離：401.2km

良い天気で朝からゆっくりjog。キロ5'30ペースだとウインドブレーカー上下に厚い手袋でも冷える。といっていつものペースでは代わり映えしないなぁ。 いよいよ今週の日曜は福岡国際。散々強気発言をしていても、実際は別府大分の前と同様、日に日に期待と不…

今日はつくばなどあちこちでレースがたくさんあるのでさぞ参加者が少ないだろうと思いきや、いつもと変わらない数が会場に集まっていた。天気が良く、日差しは暑いくらいだったけど、風がほとんどない走りやすいコンディション。前半は先頭集団で引っ張って…

さすがに、疲れが残っているなぁ。普段の（距離稼ぎ？）練習をするとその度合いがよく分かる。 アップ 1k メイン 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：363.4km

アトミクラブにてタイムトライアル。レース2日後なので抑えて走ったけど、終わった後の余裕度から考えると近いうちにベスト更新できそう。 3'24-3'26-3'26-3'25-3'20 アップ 2.4k メイン 5000m（17'01） ダウン 2.4k 月間走行距離：351.4km

昨日のダメージの確認とほぐしのため、のんびりjog。特に朝は本当に寒くなったなぁ。 アップ 1k メイン 12k（60'） ダウン 1k 月間走行距離：341.6km

朝7時出発、すき家で朝定食を食べて、クルマで会場へ。到着まで1時間半という甘い見積もりをしていたら、たっぷり2時間以上かかってしまい、駐車場に入るのもひと苦労。列車だと更に時間とお金がかかるのでクルマにしたけど、走る前から疲れてしまった。

今回は前日に走ってみた。身体が重いのを確認できて良かった。下手に軽かったらたくさん走らなきゃならなかった。 それにしても、明日の大田原市は雨かぁ。 アップ 1k メイン 4k（19'） ダウン 1k 月間走行距離：283.4km

キロ4'20で12k。レース3日前としてはまぁちょうどいいか？ アップ 1k メイン 12k（51'40） ダウン 1k 月間走行距離：277.4km

メイン 6k（29'） 月間走行距離：263.4km

アトミクラブにて。キロ3'40で16kまで問題なくクリア。少しは自信回復になったかな。 アップ 2k メイン 16k（58'30） ダウン 2k 月間走行距離：257.4km

アップ 1k メイン 6k（29'） ダウン 1k 月間走行距離：237.4km

不完全燃焼のため、午後からまた走った。 メイン 10k（46'） ダウン 1k 月間走行距離：229.4km