25日の練習で痛みが出た右ヒザの状態が回復せず、途中で引き返した。福岡後の不摂生が祟ったか…。 アップ 1k メイン 5k（22'） ダウン 1k 月間走行距離：243.5km

ノーアップでの練習のせいか、後半、右ヒザに痛みが出た。止まって体操でほぐすも、回復せず。 メイン 10k（43'） 月間走行距離：236.5km

アップ 1k メイン 12k（54'） ダウン 1k 月間走行距離：226.5km

メイン 4.8k（30'） 月間走行距離：212.5km

アップ 1k メイン 12k（53'） ダウン 1k

アップ 1k メイン 20k（94'） ダウン 1k 月間走行距離：193.7km

アップ 1k メイン 20k（90'） ダウン 1k 月間走行距離：171.7km

久々にそれなりのペースで20k走ったら、体重増の影響もありふくらはぎにダメージ。 アップ 1k メイン 20k（93'） ダウン 1k 月間走行距離：149.7km

代々木RCの忘年会で摂取するであろうカロリーの一部だけでも消費するべく、少しだけ走る。 さて、ろくに走らないのに食べる量が2倍になったこの2週間、体重はあっさり4kgも増加。減らすのは大変なのに増やすのは本当に簡単だなぁ。 メイン 10k（50'） 月間走…

福岡が終わってからは2〜3日に1回、平均10キロに満たないjogのみ。この先どうなることやら。 半月経過して、走行距離は100kちょい。モチベーションも低く、300kは絶望的か。 メイン 10k（50'） 月間走行距離：117.7km

朝に走って、夜は久しぶりの献血へ。 メイン 6k（30'） 月間走行距離：107.7km

メイン 8k（40'） 月間走行距離：101.7km

アップ 1k メイン 12k（58'） ダウン 1k 月間走行距離：93.7km

全く走る気持ちが出ず。3日連続のサボリにならないように走っただけ。 メイン 10k（60'） 月間走行距離：79.7km

結果のみ。走力不足＆調整失敗を痛感したレース。参加記は、ふたたびやる気が出たら書く…かも…。 km スプリット ラップ 05 0:18:23 18'23 10 0:36:56 18'33 15 0:55:15 18'19 20 1:13:42 18'27 HALF 1:17:47 - 25 1:32:07 18'25 30 1:51:23 19'16 35 2:11:48…

のんびりjogで身体をほぐして、指圧マッサージへ。相変わらず脇腹からお尻にかけての筋肉全般が固く、ほぐしてもらう。この部位の疲労を摂るにはもはや走るのをやめるしかなさそうだから、上手に付き合っていくしかないかな。 アップ 1k メイン 6k（31'） ダ…

キロ4'から始めて3'40まで上げての12k。定番となったレース3日前の、レースペースでの刺激。あとは金土のどちらかに10k以下ののんびりjogを入れて、調整完了である。 福岡国際でのレースプランは、5kあたり18'30ペースを守っての2時間36分台。ベストを1分以…