霧雨ラン。明日も雨らしいので、今日のうちに月間300kを達成するため距離を伸ばした。後半雨足が強くなってシューズの中に浸水した。 アップ 1k メイン 14k（64'） ダウン 1k 月間走行距離：300.0km

最低気温11度という予報に慌てたが、スタートまでには上がり、時折日差しも出る、走るには絶好のコンディション。前半は山上りで風景良く、後半は市街地でたくさんの応援と、苦しい自分を楽にしてくれる。始めの6kまでの上りから、一転して12kまで下り、これ…

アトミの今月のタイムトライアル。十分にアップができ、最初の1kの入りもちょっと速いペースにチャレンジして、ほぼイメージ通りの走りができた。3000mの手前から早くも苦悶の表情なのは自分でも分かったが、つぶれずに最後まで行け、ラスト1周ではスパート…

アップ 1k メイン 10k（50'） ダウン 1k 月間走行距離：242.9km

アップ 1.2k メイン 13k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：230.9km

練習会がなくなったので、今朝は来週の越後湯沢ハーフの距離に慣れておくため22k走る。ペースは非常にラクなキロ5分。越後湯沢は高低差250m、前半上り、中盤下りでラスト上りとかなり歯ごたえがありそう。でも自己ベストは出す。 アップ 1k メイン 22k（104'…

台風一過で気持ちの良い朝、和光樹林公園で1kコースを周回して計20k。たまーに、抜かされると必死でついてくる人がいるが、あれはどういう心理なのだろうか。レースならともかく、練習で一言も断りなくペースメーカーにされるのもあまり気分の良いものではな…

アトミの練習会。残念ながら練習開始には間に合わなかったが、3本目から5本目まで参加。あとの2本はひとりで走った。距離が足りないので、ダウンを兼ねたjogを実施。 5'10-5'05-5'05-5'07-5'32 アップ 1.5k メイン 1500m5本、つなぎjog300m ダウン 5.5k 月間…

アップ 1k メイン 12k（52'） ダウン 1k 月間走行距離：154.0km

今月は半月で120kにも達していないため、あわてて多めに走る。涼しいけど台風が近づいているせいか湿度は高いなぁ。 アップ 1k メイン 20k（88'） ダウン 1k 月間走行距離：140.0km

走ったのは宿泊した長野市のペンションから山の方に向かって5kmを往復、早朝ランであったが、写真は昨日寄った霧が峰高原。この売店にあるソフトクリームは市販（スジャータとか）のものとは舌触りも風味も違って絶品。400円だがそれに見合うモノで、お店に…

この3連休では長野へ。大会に参加しない旅行は久しぶり。でもせっかく来たからには走っておきたい。ということで白樺湖の湖畔（約3.8km）を走る。ところどころ湖畔の遊歩道が閉じられており、車道まで戻って走った。写真は遊歩道にあった割と長い木製の歩道…

アップ 1k メイン 10k（39'） ダウン 1k 月間走行距離：104.0km

4'10から始めて3'50まで上げて終了。 アップ 1.1k メイン 10k（40'20） ダウン 1k 月間走行距離：92.0km

日中は暑かったけど、夜は秋の訪れを予感させるような涼しさになってきた。気持ちの良いペースで、12k。 アップ 1.2k メイン 12k（50'） ダウン 1k 月間走行距離：79.9km

痛かったスネはサロンパスのおかげでほぼ良くなり、今日は昨日より速いペースで走りきった。 アップ 1.5k メイン 20k（88'） ダウン 1k 月間走行距離：65.7km

今朝も蒸し暑い。ちょっと左スネに鈍い痛みがあり、脚が全体的に重かった。北海道後のケアはあまり出来ていないから、またマッサージに行こうかな。 アップ 1k メイン 20k（95'） ダウン 1k 月間走行距離：43.2km

3'31、3'26、3'27、3'26、3'26、3'26、3'26 アップ 1k、2k メイン 1000m×7、つなぎjog200m ダウン 3k 月間走行距離：21.2km

アップ 1k メイン 5k（24'） ダウン 1k 月間走行距離：7.0km