今日は調整のため、3'35〜3'39ペースで、余裕を持って8000mでヤメ。 アップ 3.5k メイン 8k（28'54） ダウン 1k 月間走行距離：301.0km

メイン 18.5k（93'） 月間走行距離：288.5km

アップ 1.5k メイン 10k(40'30) ダウン 1k 月間走行距離：270.0km

風が強く、向かい風で3'30オーバー、追い風で3'30切りときれいにラップが分かれた。ともあれ、風が強いなか今日の目標の14分にギリギリ届いて良かった。 3'34-3'27-3'35-3'24 アップ 3k メイン 4k(14'00) ダウン 2k 月間走行距離：257.5km

アトミ練習会にて、キロ3'40の組でペース走。8kくらい行きたかったけど、3'37〜38くらいで推移してたので日和って5kで終了。 アップ 3k メイン 5k(18'10) ダウン 3k 月間走行距離：248.5km

昨日のダメージから、今夜はジョグで帰る。 メイン 18.5k（100'） 月間走行距離：237.5km

これまでで最短の所要時間。信号で止まっているときを除き、走っている最中はほぼキロ4分ペース。日中の雨で、歩道の雪（氷）がようやくほとんど融けていた。 メイン 18.5k（83'） 月間走行距離：219.0km

アップ 1k メイン 10k（38'45） ダウン 1k ランジ40歩 月間走行距離：200.5km

アップ 1k メイン 14k（58'） ダウン 1k 月間走行距離：188.5km 体重62.1kg

メイン 18.5k（100'） 月間走行距離：172.5km

2年ぶりのアトミ練習会。雪かきをして走るも半凍結しており蹴り脚がすべる。 アップ 4k メイン 10k（43'） ダウン 2k 月間走行距離：154.0km

一昨日の積雪のため別コース。疲れた。 メイン 21k（100'） 月間走行距離：138.0km

アップ 0.5k メイン 15k（66'） ダウン 1k 月間走行距離：117.0km

アップ 4k メイン 15k（64'） ダウン 1k 月間走行距離：100.5km

アップ 1.5k メイン 10k（41'） ダウン 1k ランジ30歩 月間走行距離：80.5km

アップ 1.5k メイン 10k（57'） ダウン 1k 月間走行距離：68.0km

キロ3'55、ラスト2kは3'40、3'36、まで上げて終了。 アップ 1.5k メイン 10k（38'40） ダウン 1k 月間走行距離：55.5km

メイン 10k（48'） ダウン 1k 月間走行距離：43.0km

メイン 2k（12'） 月間走行距離：32.0km

フル3時間のペースで20k。 アップ 1k メイン 20k（85'） ダウン 1k 月間走行距離：30.0km

メイン 8k（40'） 月間走行距離：8.0km