今度はノドをやられてしまい昨日からカゼ気味ですが、明日から帰省してきます。向こうでは紅白で年を越して、年が明けたら外は雪という風情の中コタツにみかんで箱根駅伝の往路をTV観戦して、2日夕方にゆっくりと戻ってくる予定です。渋滞にまきこまれそうな…

いつもよりゆっくり、キロ4'30でほどよく汗をかいて気持ちよく終了。 すっかり年の瀬、なにかと物入りで諭吉さんが北風に飛ばされていくこの頃、道ゆく人々も足早だなぁ。 アップ 1km（5'30） メイン 10km（45'50） ダウン 1km（6'30） 179.6km

寒かったけど、朝8時から合計2時間の練習。アップして、キロ6分で15kmくらいかなーと考えていたが、体を温めるために5'15前後に調節、和光樹林公園の1000mコースを9周して帰ってきた。 公園ではジョギングは数人で、ほとんどがウォーキング。寒くないのかな…

今年最後のアトミクラブ練習会。10000mタイムトライアルの日。所沢ハーフが終わって以降はあまり走り込めてないから体重も増えているし、前半抑え目にしていこう。 肩の力が抜けたおかげか、予想以上の走りが出来た。前半キロ3'47あたりで保ち、中盤から少し…

忘年走会でやったフロントランジ20回・サイドランジ20回のおかげで、2日間ハムストリングスの筋肉痛。情けないと同時に、まだまだ鍛える余地がいっぱいあると思うとやる気もでてくる。 筋肉痛も治まり、何とか早めに帰宅して、食事後の夜ランへ。ウィンドブ…

代々木ＲＣのイベント、忘年会のついでに走ろう、いや練習会のついでに飲もう？という忘年走会に参加。東京体育館の陸上トラックに集合して、荷物をロッカーに預けて代々木公園や神宮外苑などを周るLSD。 ちょっと早く着いたので、ストレッチのためにアップ…

まったくもってムダな残業を強いられアトミクラブの練習にも行けず、ムキになって帰ってから少しでもと走った。 そうしたら翌朝カゼをひいて休んだ。ちゃんちゃん。 アップ 1.8km（10'） メイン 7.0km（35'） ダウン ストレッチのみ 月間走行距離：100.4km

久々に水曜以外の平日に走った。重装備でキロ4'15くらいのペース。寒さに負け、アップは体操、ダウンはストレッチのみ。ラスト1kmは3'50くらいに上げて終了。最近にしては早く帰ってきたけど、夕食食べて1時間休んで練習して、気づけば22時過ぎ。平日は時間…

いつものメニューを1時間ちょっとかけて2セット。明日はまた筋肉痛だなぁ。いや、明後日かなぁ。 今月は走行距離少な目になりそうだ。なんとか水曜と土日だけでもしっかりと走りたいところ。

恒例の月イチ朝練。しかし寒い寒い。アップに続き、大泉中央公園まで速めのスピードで5km。公園につくとトラック内の芝生に霜が降りていた。 ショーブンさんとマハロ菊池さんも揃い、5km走に挑む。前回まで3kmだったので、最初はキロ4'15で入り、ショーブン…

寒いのでついつい速くなってしまう。ただ調子は良くなく、キロ4分での走りで6km地点で休んでしまった。うーん、改めて、一人で走るとこのスピードでもキツイなぁ。 アップ 1km（5'30） メイン 6kmと4km（41'） ダウン 体操・ストレッチのみ 月間走行距離：63…

今日はアトミの日。でもおかしいぞ？予定表では12kmなのに。 実はキロ4分のつもりで入ったグループが3'50だったため、10kmでやめることにしたのである。しかも後半ペースが周回ごとに上がり、2コースを走ってるのに10kmで38分を切ってしまった。 3'58・3'50…

久々のまとまった筋トレ。1時間みっちり行なった。ところで、先日確定したはずの今後のレース予定が急遽変更。いろいろ迷った末、新宿シティではなくサンスポ千葉マリンにエントリーした。はすだシティと荒川は予定通りエントリー。ようやく年明けのレースが…

つくばが終わって1週間、なぜかさっそくレース。つくば後ほとんど走らず、昨日10km走っただけという、はなからレースとは思えない調整で当日を迎える。 会場には7:20頃到着。受付を済ませてドームの外野席で早速ストレッチ。ドームとはいえ屋根とスタジアム…

つくばが終わって気が抜けてしまい、結局4日間お休み。今日は明日の所沢ハーフのために少し刺激を入れておこうと思い、午前中に10km走。すっかり疲れは抜けていたけど、呼吸が苦しかった。 とまぁこんなありさまなので明日のハーフは西武ドームの周りを楽し…

05/12月「しっかり筋トレ」 01 休（体重60.0kg） 02 休 03(土) 10km走 04(日) 「所沢シティマラソン」 05 休 06 筋トレ 07 10kmペース走 08 休 09 休（体重61.0kg） 10(土) 10km走 11(日) 朝練5km3本 12 筋トレ 13 11km走 14 7km走 15 休 16 休 17(土) 「忘…