point split lap start 0:00:28 00:28 5km 0:20:01 19:33 10km 0:39:50 19:49 15km 0:59:43 19:53 20km 1:19:39 19:56 25km 1:39:44 20:05 30km 1:59:50 20:06 35km 2:20:01 20:11 40km 2:40:19 20:18 Finish 2:49:13 08:54

■持ち物 着用＆持込 レースウエア（ゼッケン）、ソックス、レースシューズ（チップ）、時計、サングラス、グローブ、絆創膏 着用＆荷物預け ウインドブレーカー上下、フリース、ネックウォーマー 持参＆持込 ゴミ袋カッパ、ウエストポーチ、ウイダーインゼリ…

18.5k（92'） 月間走行距離：254.0km

18.5k（97'） 月間走行距離：235.5km

18.5k（97'）

18.5k（93'） 体重：63.5kg

途中の和光樹林公園で刺激を入れる1000m×3本インターバル。3'50、3'40、3'30にて。タイムの割にかなりギリギリ。 アップ 2k 17k（80'） ランジ 100歩 腹筋 600 月間走行距離：180.0km

途中の下り坂で刺激を入れる700mダッシュ。 アップ 3k 15k（66'） ランジ 100歩 腹筋 300

途中からの帰宅ラン。 15k（75'） 月間走行距離：143.0km

途中からの帰宅ラン。 15k（75'） 体重 64.0kg

4k（20'） ランジ 100歩 腹筋 300

10k（50'） ダウン 1k ランジ 100歩 腹筋 300

10k（50'） ダウン 1k ランジ 100歩 腹筋 200

18.5k（87'） 月間走行距離：89.0km

18.5k（92'）

18.5k（89'）

昨日は朝から雪だったので帰宅ランの準備していかなかったら帰りにほとんど融けていた。 1月28日から続けている腹筋ノルマ100回は、先月末の体重65kgの現実と向き合い今日は4セット実行。 15k（74'）

18.5k（96'） 体重：64.5kg