■持ち物 着用＆持込 レースウエア（ゼッケン）、ソックス、レースシューズ（チップ）、時計、サングラス、グローブ、絆創膏 着用＆荷物預け ウインドブレーカー上下、フリース、ネックウォーマー 持参＆持込 ゴミ袋カッパ、ウエストポーチ、ウイダーインゼリ…

本日は受付のため東京マラソンEXPOへ。参加者受付はスムーズだったものの、さすがに誰でも入れるEXPOはすごく混雑していた。EXPOは毎年来ているし、出展している企業も変わり映えしないため、iphoneに大塚のアプリを入れてアミノバリューをもらい、ランナー…

最初の1kを3'30と速く入りすぎたため、予定を変更して5kに。アップ不足で後半は3'35の維持で精一杯だったけど、まぁ最後の刺激としてはこれはこれでアリかなぁ。 アップ 1k メイン 5k（17'42） ダウン 2k 月間走行距離：258.6km

久々のキロ4分ペースで、短い距離による調整走。しばらく休んでいないので疲労感が強い。明日以降は以下のスケジュールにして、積極的に足を休めよう。 「休」「8kペース走」「休」「休」「レース」 アップ 1k メイン 8k（32'） ダウン 1k 月間走行距離：250…

これにて調整は終了。今シーズンのフルのベストが失敗した福岡のタイムのまま終わるのは悲しいので、別府では2時間42分切りを目標に頑張りたい。5kあたり19'10ペースを守って、しっかりと走れれば現在の走力なら満点をあげて良さそう。 アップ 1k メイン 8k…

休息とケアが功を奏し、痛みは快方に向かっている。今回の調整を以下のように組みなおした。明日のペース走は、痛みが増していると判断したら中止とし、レース2日前に振り替える。 「休」「休」「jog8k」「12k走」「10kペース走」「休」「休」「休」「レース…

右足土踏まずの痛みがさっぱりひかず、たてたばかりの調整計画を早くも断念。土日は完全休養にし、月曜である今日も朝に軽くjogするのみで終了。 メイン 8k（40'） 月間走行距離：266.6km

のんびりjogで身体をほぐして、指圧マッサージへ。相変わらず脇腹からお尻にかけての筋肉全般が固く、ほぐしてもらう。この部位の疲労を摂るにはもはや走るのをやめるしかなさそうだから、上手に付き合っていくしかないかな。 アップ 1k メイン 6k（31'） ダ…

今回は前日に走ってみた。身体が重いのを確認できて良かった。下手に軽かったらたくさん走らなきゃならなかった。 それにしても、明日の大田原市は雨かぁ。 アップ 1k メイン 4k（19'） ダウン 1k 月間走行距離：283.4km

午前中は指圧マッサージへ。数日脚をいたわったくらいでは取れない頑固な疲労が残っており、相変わらずお尻の横と足の裏(特に左)を指圧されるとかなり痛く、じっくりとほぐしてもらった。 10kレースにこれだけの準備と緊張をするのは、3年ぶりくらいだ。

昼ランもjog中心で、最後に1kを3'25で走って刺激しておしまい。 朝・昼ラン 11.5k 月間走行距離：92.5km

jog（昼） 5k 月間走行距離：130.6km

今日のメインは昼jog。荒川マラソンの調整で、キロ5分以上かけるペースでのんびり。 朝・昼jog 計10.4k 月間走行距離：285.0km

自転車で田無までスポーツマッサージを受けにいった。足の甲の痛みはひとまず疲労骨折ではなくてひと安心。 ひざの故障をした時には、たいして走っていなかった時期にもかかわらず、走れなくなった途端に走りたくて仕方なくなった。今はただでさえ走りたいの…

早めの飛行機で、昼前に大分入り。 風が強い。6mらしい。空港から高速バスで40分、別府北浜下車すぐのホテルに到着。 2kくらいの受付会場までの道のりをゆっくりjog。受付して、激励の夕べに出席。ホテルの夕飯もあるのにおかわりも。

お昼にjogのみ。体が重いのはいつものレース前の金曜日とほぼ同じ。変に軽いとかえって心配なのでOK、OK。 さて、いよいよ2時間40分を真剣に破る本番レースに行ってきます。飛行機がちょっと早いので、ぼちぼち寝ます。明日は激励の夕べの模様（動画）、日曜…

キロ6分を超えるくらいのペースでのんびりjogして、入念にストレッチ＆マッサージ。 疲れがピークを迎え、身体がかなり重い。実際体重も落ちていないけど…。先週末にたくさん飲み食いしたのと、筋トレの成果か足が太くなっている気がする。 メイン jog4k 月…

【2日前】 ここにきて、つくばと福岡での目標タイムを変更。つくばは下方修正（昨年のタイムをわずかでも超えればOK）、福岡は上方修正（ベスト更新）でいこう。いずれも前半では1分以上の貯金を作らず、後半落ちないレースをしたい。 「つくば」2:45:00（5k…

赤羽駅伝のため、金・土は休足。土は朝の計量がほぼ予想通りだったのでダイエットも小休止し、普段どおり食べた。胃が小さくなっているようで、満腹になってしまった。 今回のダイエットでは、家内がダイエットメニューに凝ってくれているので、普段どおりの…

やってきました大分県。お昼はとり天ととりめし。低気圧が通過したばかりで風が強い。風速8mとか。明日も強い予報。 ↓前日受付 受付（前日）は16:30に済ませ、17:00から「激励の夕べ」（開会式or前夜祭のようなイベント）に参加。会食が始まると、皆さん食べ…

今回はつくばマラソン前の調整より、さのマラソン前の練習を再現して、良いイメージで大分入りしたい。 〜日前 日付 概容 メニュー 食事 7 1/25(日) 月例赤羽マラソン 10km（36分半） ご飯少なめダイエット 6 1/26(月) 普通練習 10k走（42分） ご飯少なめダ…

ハーフ以下では単純に2日前から完全休養というテキトーな調整で来たけど、今回はフルだし、全てはこのつくばのために頑張ってきたので、今回はランナーズ1月号の安部友恵さんのスケジュールを参考に、自分なりの調整メニューを考えてみた。 〜日前 日付 概容…

スポーツマッサージではなく指圧へ。私は腰に疲れが溜まるらしく、ワキ腹からお尻にかけてマッサージされると、すごく固まっているそうで異様に痛い。走り方のせいか、ストレッチが不充分なのか、布団が悪いのか、単に身体の柔軟性がないためか、原因はどこ…

羽田を11時に出て、札幌駅13時半着。お昼は北12条の「まるたかラーメン」で塩ラーメンとライス。チェックインし、大通からすすきのをぶらぶら、16時に受付、17時から開会式、18時から代々木RCの面々と「ひつじや」でコップ1杯のビールで乾杯しジンギスカン、…