12月は240km、1月は260km、スピード練習はほぼ皆無というトレーニング不足でも別府で快走できたおかげで、今回の東京マラソンはしっかり準備してマジメに走ることに決めていた。その決意に応えてくれたのか、天気予報も当日に近づくにつれ雨⇒曇り⇒晴れになっ…

本日は受付のため東京マラソンEXPOへ。参加者受付はスムーズだったものの、さすがに誰でも入れるEXPOはすごく混雑していた。EXPOは毎年来ているし、出展している企業も変わり映えしないため、iphoneに大塚のアプリを入れてアミノバリューをもらい、ランナー…

最初の1kを3'30と速く入りすぎたため、予定を変更して5kに。アップ不足で後半は3'35の維持で精一杯だったけど、まぁ最後の刺激としてはこれはこれでアリかなぁ。 アップ 1k メイン 5k（17'42） ダウン 2k 月間走行距離：258.6km

久々のキロ4分ペースで、短い距離による調整走。しばらく休んでいないので疲労感が強い。明日以降は以下のスケジュールにして、積極的に足を休めよう。 「休」「8kペース走」「休」「休」「レース」 アップ 1k メイン 8k（32'） ダウン 1k 月間走行距離：250…

体重は思ったより減りが鈍いけど、疲労感はさほどでもない。明日からは調整だ。 別府で思ったより良い走りが出来たので、東京マラソンでもマジメに走ろう。過去2回の東京は何となく3時間切って終わりだったし楽しんだことは楽しんだけど、毎回1万円も出すの…

横浜国際女子マラソン優勝の尾崎選手の見事な走りをTV観戦したあと、興奮したまま夕方走った。いつもと同じキロ4'50くらいのペースを想定していたのに、気分が上がって4'25くらいになった。 アップ 1k メイン 15k（66'） ダウン 1k 月間走行距離：220.6km

ようやく、月300kペースに復帰した。明日は横浜国際女子マラソン、東京やびわ湖よりTV観戦するのが楽しみ。 アップ 1k メイン 16k（74'） ダウン 1k 月間走行距離：203.6km

朝jog 10.4k（50'） アップ 1k メイン 12k（57'） ダウン 1k 月間走行距離：185.6km

アップ 1k メイン 18k（84'） ダウン 1k 月間走行距離：161.2km

朝jog 10k（50'） アップ 1k メイン 12k（57'） ダウン 1k 月間走行距離：141.2km

アップ 1k メイン 10k（46'） ダウン 1k 月間走行距離：117.2km

今日も軽くjog。こんなんじゃ走行距離伸びないなぁ。 メイン 6k（30'） 月間走行距離：105.2km

前日からの雪やみぞれで凍ってすべる道路を軽くjog。 メイン 6k（30'） 月間走行距離：99.2km

アップ 1k メイン 10k（43'） ダウン 1k 月間走行距離：93.2km

別府で給水時誤って右足に水をかけてしまい、足裏に長さ3cmくらいの水ぶくれができてしまった。歩いても痛かったため、レース後2日間は休みとした。 水ぶくれ痕はまだ良くなっていないけど、バンドエイドのキズパワーパッドで湿潤療法（だっけ？）したおかげ…

前夜は20時に夕食、23時に入浴、24時就寝。 本日は8:30起床、9時朝食、チェックアウト。大分駅前のホテルで宿泊するも、シャトルバスのでる市営競技場まで遠いので、わざわざ電車で別府駅まで行き、別府北浜からのシャトルに乗り、10:20うみたまご着。陽射し…

これにて調整は終了。今シーズンのフルのベストが失敗した福岡のタイムのまま終わるのは悲しいので、別府では2時間42分切りを目標に頑張りたい。5kあたり19'10ペースを守って、しっかりと走れれば現在の走力なら満点をあげて良さそう。 アップ 1k メイン 8k…

休息とケアが功を奏し、痛みは快方に向かっている。今回の調整を以下のように組みなおした。明日のペース走は、痛みが増していると判断したら中止とし、レース2日前に振り替える。 「休」「休」「jog8k」「12k走」「10kペース走」「休」「休」「休」「レース…