当日朝の2時間かかる電車移動の疲れを避けるべく、マイカーで出発。会場駐車場は予約していないので、研究学園駅にあるコインパーキング（何時間使っても当日なら400円）に駐めて朝食、シャトルバス利用という計画。高速使ってもクルマはクルマなりに疲れる…

最後のjogは昨日の予定だったが、朝のほうが気持ちいいと考え、前日の今朝行う。これまで頑張ってきたことを思い出しつつ、明日のレースを想像しながらのjog。天気はすこぶる良い。明日のつくばも晴れ予報だが、少し風もあって寒そうだ。 そういえば、本家マ…

最後のひと刺激。前半が予定より遅く、ビルドアップになってしまった。タイムの割に疲れた〜。 アップ 2k メイン 5k（18'50） ダウン 1k 月間走行距離：286.8km

キロ4分50秒くらいで調整jog。ちょっと身体が重かったが気にしない。 アップ 体操のみ メイン 8k（39'30） ダウン ストレッチ、アイシングのみ 月間走行距離：278.8km

今日もチョコチョコjog。キロ5分30秒くらいののんびりペースのため特段アップ・ダウン走はなし。午後から雨との予報なので早々に。 アップ 体操のみ メイン 8k（45'） ダウン ストレッチ、アイシングのみ 月間走行距離：270.8km

今日はレースではなく強めのビルドアップ走をして、良いイメージで終わりたい。2.5kを9分のペースで、最後だけ8'40くらいでと考えていたけど、前回より参加者が少なく、競り合う人が少なかったこともあり、前半のペースが思ったより低くなってしまった。2.5k…

予定通り、キロ5分で8kのjog。ただし、ピッチはレースと同等にしてみた。チョコチョコjog。 アップ 1k メイン 8k（39'30） ダウン 1k 月間走行距離：248.8km

ハーフ以下では単純に2日前から完全休養というテキトーな調整で来たけど、今回はフルだし、全てはこのつくばのために頑張ってきたので、今回はランナーズ1月号の安部友恵さんのスケジュールを参考に、自分なりの調整メニューを考えてみた。 〜日前 日付 概容…

アトミの練習会。今日から冬季メニューだが、しょっぱなからべらぼうに寒い！ 年末並みの気温で、ウインドブレーカーにロングタイツ、手袋でそこそこのペースで走ったのに身体があまり温まらない！ キロ4'20から始めてラスト2kは3'35まで上げて終了。いよい…

アップ 1.2k メイン 12k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：221.8km

週末の旅行で食べまくった分プラスアルファを減量するべく、今週はダイエット週間。1kgちょい落ちたが、まだまだ。 ダイエット食として主に夕飯で食べているのは、ご飯（半膳）に豆腐（2/3〜1丁）とキムチをのせた丼。おかずは野菜中心。手軽で美味しくてと…

久しぶりに皇居で練習。1周20分を切るレースペースを念頭に置いていたが、距離感がつかめず前半速すぎて中盤フォームが崩れてしまった。 アップ 1k メイン 20k（78'30） ダウン 2k 月間走行距離：190.6km

土日は義兄夫妻の粋な企画で紅葉の山梨へ。山中湖、忍野八海と観光、勝沼ぶどう郷でヌーボーフェア、最後は写真（ケータイの壁紙モードなので粗い…）の昇仙峡。あいにく雲が多くて展望台から富士山は拝めなかったけど、久々に観光したなぁと満足。 娘を抱っ…

アップ 1k メイン 15k（66'30） ダウン 1k 月間走行距離：167.6km

アップ 1.5k メイン 12k（53'） ダウン 1k 月間走行距離：150.6km

アップ 2k メイン 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：136.1km

フルで強くなるために、一度でもレースのダメージが残ったまま練習をしておきたかった。6位入賞で気を良くしていたので、昼食後一休みしてすぐ（ゴール後2.5h）、練習に突入。キロ4'20だがめちゃめちゃ辛く、半分過ぎたあたりで青信号をまる1回分座って休ん…

気温はこの時期にしては下がりすぎというくらいだった（10℃前後）けど、風もなく雨もかろうじて降らない絶好のマラソン日より。先日の高島平ロードレースのタイムから、越後湯沢で出したベストを更新し、1時間17分台に入るぞという気持ちで臨んだ。 ただ、光…

練習会に行こうと思ったら、今週は木曜ではなく金曜だった。仕方なく、帰宅してからラン。 4'30から3'40程度まで上げて終了。腰からお尻にかけてと、ふくらはぎに疲れがたまっているので、あとは休んで日曜のレースを迎えよう。 アップ 1k メイン 12k（50'）…

連休中、留守番と娘の世話のためずっと家にいて、駅伝やお笑い観ながらいろいろ飲み食いしたせいで体重が増えたため、慌ててダイエット開始。 アップ 1k メイン 12k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：72.0km

新しいシューズをおろして慣らしを…と思ったら、走りやすくてついペースを上げて最後まで走ってしまった。 アップ 1k メイン 12k（48'30） ダウン 1k 月間走行距離：58.0km 体重59.5kg

私ではなく家内ですが、視力回復のレーシック手術なるものを受けました。タイガーウッズが受けたことで一気に有名になったモノです。手術自体は数時間で、検査などを含めても半日で完了でした。 もちろん、事前・事後に通院しての検査もありますが、眼球にレ…

マカニ・トモさんと待ち合わせして、久々の大泉中央公園での練習会。キロ4'50から4分まで上げて12k。練習後は更に距離を稼ぎ、ダウンも含め走行距離は30k。天気も良く、とてもいい練習になった。 アップ 1k、jog8k メイン 12k（52'）、8k（36'） ダウン 1k …

アップ 1k メイン 12k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：14.0km