アップ 1k メイン 12k（52'30） ダウン 1k 月間走行距離：315.0km

アップ 1k メイン 12k（53'） ダウン 1k 月間走行距離：301.0km

日曜日にやったばかりのマジ5kを、今後は織田フィールドのアトミクラブで挑戦。タイムは振るわなかったが、さすがに全天候トラックは脚にも優しく、終わっても両脚がつるような事態にはならなかった。 ラップ3'25-3'31-3'34-3'36-3'33 アップ 2.2k メイン 5k…

本日はランステ初利用で久々の皇居。ランステは想像以上に狭かったが、まあ着替えとシャワーだけならこれでもいいのかな。 一昨日のダメージはまだあったけど、せっかく来たからと予定よりたくさん走ってしまった。ペースはキロ4'30を少し切るくらい。 アッ…

アップ 1k メイン 15k（70'） ダウン 1k 月間走行距離：253.8km

月例赤羽は2回目の参加。雨模様だがどうやら開催されるようなので電車でGO。とはいえ時間のかかる10kの部は中止で、5kにエントリー。疲労を抜くため走りたい気持ちを抑えて金土は休んだけど、木曜の練習を思い出すと、18分を切れたら万々歳かなと思っていた…

ちょっと苦しいだけで先頭から遅れる心の弱さが出てしまい、出入りの激しいインターバルになってしまった。 5'25-5'08-5'09-5'24-5'18 アップ 1k メイン 1500m5本、jog300m ダウン 3.5k 月間走行距離：226.8km

アップ 1k メイン 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：213.6km

今夜はとりあえず月間200kを超えておくための帳尻合わせ的ビルドアップラン。それにしても土日と比べて湿度が高かったなぁ。 通勤でさっそく副都心線にお世話になったら開通後初の月曜ということで案の定20分も遅れた。予定より20分早く乗ったおかげでちょう…

昨日の疲れはあったけど、気持ちは前向きに朝の涼しい和光樹林公園で周回を重ねる。 アップ 1k メイン 20k（93'） ダウン 1k 月間走行距離：187.6km

キロ4'30で、練習としては本当に久しぶりの30k。夜型の私が、週末だけはまさかの早朝ランが定着！？ …単純に金曜夜の晩酌が定着しているため、その影響と思われる。それにしても早朝にもかかわらず暑かった。走っていたため地震に気づかず、岩手・宮城の状況…

雨上がりの涼しい良いコンディションにもかかわらず、アトミクラブ練習会にて意気込んでB'クラスに挑んだが、2本目で遅れだし、3、4本目はC2で消化。以前4本とも7分を切ってクリアした頃と比べてかなり不甲斐ない。汗がかなり出ていたので、調子も悪かったか…

久々に携帯ではなくipodシャッフルを装備して走った。たまにはこういうアクセントを入れないとね。しかし今日は日中はもちろん夜になっても暑かった。 アップ 1k メイン 15k（70'） ダウン 1k 月間走行距離：119.4km

LSDというには少し速いけど、普段ひとりではほとんど走っていないキロ6分で2時間。練習後は休憩してから献血へ。3年振りの献血は吸い取られる感覚が増して、少し速くなった気がする。 アップ 1k メイン 20k（120分） ダウン 1k 月間走行距離：102.4km 体重61…

6:30から走り出したのに既に気温が高く、大量の汗が。この早い時間でも和光樹林公園にはたくさんのランナー・ウォーカーがいた。 アップ 1.2k メイン 20k（89'） ダウン 1k 月間走行距離：80.4km

これまでのフルマラソンについてペースのグラフを作ったので記録として置いておこう。スプリット地点はもちろん5kmごとで、最後だけ2.195km。いずれも1km換算ペース。2005〜2006がいかに未熟かが分かり、2007以降は安定…というか冒険しなくなっただけという…

小雨だったので、織田フィールドへ。今日はとにかく途中で1本休む悪いクセ？を起こさないように、常に余力を残しての走りとなった。3'24-3'22-3'22-3'22-3'25-3'24-3'23で終了。 アップ 1.5k メイン 1000m7本、つなぎjog200m ダウン 2k 月間走行距離：58.2km

激しい寝不足のため、ペースを落としての走り。 アップ 1k メイン 10k（48'50） ダウン 1k 月間走行距離：46.5km

疲れがあるので今日は休みにするかなーと思ったけど、明日の予報が雨なので走った。 アップ 1k メイン 10k（39'40） ダウン 1k 月間走行距離：34.5km

ショーブンさんと待ち合わせて月に1度の練習会。近頃雨続きだったが、今日だけ晴れてくれた。キロ4分で3000mのご希望を、4分10秒で5000に変更、ほぼピタリのペースでワークアウト。私は調子に乗って和光樹林公園に移動して更に5k走ってから帰った。さすがに2…