いよいよ走り納め。今年は走ったなぁ。しみじみ… アップ 1k メイン 10k（45'） ダウン 1k 月間走行距離：332.3km

この大会、12月だけ20k種目がある。年末だし人も少ないだろうと思いきや、会場ではいつもさほどいない初参加の人々が列を作っていて驚いた。 5k19分ペースのつもりだったけど、天気が良く自然に上がってしまった。でも辛さは感じず、良いイメージで今年の最…

朝は、大掃除で出た粗大ゴミを市の環境センターに持ち込んだりで時間がなく、夕方に走る。明日の月例赤羽はペース走のつもりで行こう。 アップ 1k メイン 12k（52'） ダウン 1k 月間走行距離：295.8km

クリスマスイブということで飲み食いして寝た昨夜の代わりに、朝走る。平日の朝練はなかなか身体が起きてくれず、やはり私には向いてない気がした。 アップ 1.5k メイン 10k（48'） ダウン 1k

アップ 1k メイン 13k（57'） ダウン 1k 月間走行距離：281.8km

アップ 1k メイン 12k（52'） ダウン 1k 月間走行距離：254.3km

アップ 1k メイン 10k（39'20） ダウン 1k 月間走行距離：240.3km

今日は昨日より1時間早い、夜明け前の6時過ぎにラン開始。和光樹林公園の1kコースは2箇所ほどまだ凍っており、蹴り足がすべる。うーん、冬だねぇ。キロ4'50から始めて最後は4'まで上げて終了。2日連続で練習で30k以上走ったのは久しく記憶にない、充実の週末…

雨だったり飲み会だったりで3日休んでしまった。週末は走るぞ〜ということで良い天気の気持ちいい朝の和光樹林公園で周回を重ねた。キロ5分〜4'40。 アップ 1.2k メイン 32k（156'） ダウン 1k 月間走行距離：196.3km

筋肉痛を取るべく、軽くjog。ハムに疲れがあるのを除いて快調、快調。 アップ 2.2k メイン 10k（46'） ダウン 1k 月間走行距離：162.1km

今回も車での移動。6:00起床、6:30出発、外環⇒東北道で佐野藤岡インターをおりてコンビニで8:20に朝食、8:40に駐車場へ到着。会場はかなり寒く、小雨。手早く受付を済ませ、アップ開始の9:10まで暖かい車中でのんびり。雨と寒さが気になるが、タイム狙いのつ…

大した練習もしてないのに、あちこちにかすかな筋肉痛があり、カラダが重い。日曜はさのマラソン、予報では冷たい雨、記録は狙わないにしても不安だ。 アップ 1k メイン 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：102.7km

アップ 1.5k メイン 10k（42'） ダウン 1k 月間走行距離：90.7km

アップ 1k メイン 10k（40'） ダウン 1k 月間走行距離：78.2km

昨日より速いキロ4'30で、昨日より1k長く走る。今日も天気は良かったけど、気温は低かった。 アップ 1k メイン 23k（103'） ダウン 1k 月間走行距離：66.2km

つくば後、練習へのモチベーション低下が著しく、連日夕飯後につまみ＆甘味付きビールという生活。あっさり体重が増えたので、ピリッとした走りをすべく、早起きして天気の良い和光樹林公園で距離を稼ぐ。その後は、家内に羽を伸ばしてもらおうと、夜まで専…

アップ 1k メイン 5k（22'） ダウン 1k 月間走行距離：17.0km

長きに渡って役立ってくれたうちのブラウン管テレビもリモコンが不調に。これをきっかけに地デジを検討、ブルーレイレコーダーとセットで購入。不況と年末商戦により予想以上に安く買えて良かった。たまったポイントでテレビ台などなどを買おう。 価格交渉が…

当日朝の2時間かかる電車移動の疲れを避けるべく、マイカーで出発。会場駐車場は予約していないので、研究学園駅にあるコインパーキング（何時間使っても当日なら400円）に駐めて朝食、シャトルバス利用という計画。高速使ってもクルマはクルマなりに疲れる…

最後のjogは昨日の予定だったが、朝のほうが気持ちいいと考え、前日の今朝行う。これまで頑張ってきたことを思い出しつつ、明日のレースを想像しながらのjog。天気はすこぶる良い。明日のつくばも晴れ予報だが、少し風もあって寒そうだ。 そういえば、本家マ…

最後のひと刺激。前半が予定より遅く、ビルドアップになってしまった。タイムの割に疲れた〜。 アップ 2k メイン 5k（18'50） ダウン 1k 月間走行距離：286.8km

キロ4分50秒くらいで調整jog。ちょっと身体が重かったが気にしない。 アップ 体操のみ メイン 8k（39'30） ダウン ストレッチ、アイシングのみ 月間走行距離：278.8km

今日もチョコチョコjog。キロ5分30秒くらいののんびりペースのため特段アップ・ダウン走はなし。午後から雨との予報なので早々に。 アップ 体操のみ メイン 8k（45'） ダウン ストレッチ、アイシングのみ 月間走行距離：270.8km

今日はレースではなく強めのビルドアップ走をして、良いイメージで終わりたい。2.5kを9分のペースで、最後だけ8'40くらいでと考えていたけど、前回より参加者が少なく、競り合う人が少なかったこともあり、前半のペースが思ったより低くなってしまった。2.5k…

予定通り、キロ5分で8kのjog。ただし、ピッチはレースと同等にしてみた。チョコチョコjog。 アップ 1k メイン 8k（39'30） ダウン 1k 月間走行距離：248.8km

ハーフ以下では単純に2日前から完全休養というテキトーな調整で来たけど、今回はフルだし、全てはこのつくばのために頑張ってきたので、今回はランナーズ1月号の安部友恵さんのスケジュールを参考に、自分なりの調整メニューを考えてみた。 〜日前 日付 概容…

アトミの練習会。今日から冬季メニューだが、しょっぱなからべらぼうに寒い！ 年末並みの気温で、ウインドブレーカーにロングタイツ、手袋でそこそこのペースで走ったのに身体があまり温まらない！ キロ4'20から始めてラスト2kは3'35まで上げて終了。いよい…

アップ 1.2k メイン 12k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：221.8km

週末の旅行で食べまくった分プラスアルファを減量するべく、今週はダイエット週間。1kgちょい落ちたが、まだまだ。 ダイエット食として主に夕飯で食べているのは、ご飯（半膳）に豆腐（2/3〜1丁）とキムチをのせた丼。おかずは野菜中心。手軽で美味しくてと…

久しぶりに皇居で練習。1周20分を切るレースペースを念頭に置いていたが、距離感がつかめず前半速すぎて中盤フォームが崩れてしまった。 アップ 1k メイン 20k（78'30） ダウン 2k 月間走行距離：190.6km