土日は義兄夫妻の粋な企画で紅葉の山梨へ。山中湖、忍野八海と観光、勝沼ぶどう郷でヌーボーフェア、最後は写真（ケータイの壁紙モードなので粗い…）の昇仙峡。あいにく雲が多くて展望台から富士山は拝めなかったけど、久々に観光したなぁと満足。 娘を抱っ…

アップ 1k メイン 15k（66'30） ダウン 1k 月間走行距離：167.6km

アップ 1.5k メイン 12k（53'） ダウン 1k 月間走行距離：150.6km

アップ 2k メイン 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：136.1km

フルで強くなるために、一度でもレースのダメージが残ったまま練習をしておきたかった。6位入賞で気を良くしていたので、昼食後一休みしてすぐ（ゴール後2.5h）、練習に突入。キロ4'20だがめちゃめちゃ辛く、半分過ぎたあたりで青信号をまる1回分座って休ん…

気温はこの時期にしては下がりすぎというくらいだった（10℃前後）けど、風もなく雨もかろうじて降らない絶好のマラソン日より。先日の高島平ロードレースのタイムから、越後湯沢で出したベストを更新し、1時間17分台に入るぞという気持ちで臨んだ。 ただ、光…

練習会に行こうと思ったら、今週は木曜ではなく金曜だった。仕方なく、帰宅してからラン。 4'30から3'40程度まで上げて終了。腰からお尻にかけてと、ふくらはぎに疲れがたまっているので、あとは休んで日曜のレースを迎えよう。 アップ 1k メイン 12k（50'）…

連休中、留守番と娘の世話のためずっと家にいて、駅伝やお笑い観ながらいろいろ飲み食いしたせいで体重が増えたため、慌ててダイエット開始。 アップ 1k メイン 12k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：72.0km

新しいシューズをおろして慣らしを…と思ったら、走りやすくてついペースを上げて最後まで走ってしまった。 アップ 1k メイン 12k（48'30） ダウン 1k 月間走行距離：58.0km 体重59.5kg

私ではなく家内ですが、視力回復のレーシック手術なるものを受けました。タイガーウッズが受けたことで一気に有名になったモノです。手術自体は数時間で、検査などを含めても半日で完了でした。 もちろん、事前・事後に通院しての検査もありますが、眼球にレ…

マカニ・トモさんと待ち合わせして、久々の大泉中央公園での練習会。キロ4'50から4分まで上げて12k。練習後は更に距離を稼ぎ、ダウンも含め走行距離は30k。天気も良く、とてもいい練習になった。 アップ 1k、jog8k メイン 12k（52'）、8k（36'） ダウン 1k …

アップ 1k メイン 12k（55'） ダウン 1k 月間走行距離：14.0km

先月の、同じアトミクラブのタイムトライアルであと一歩に肉薄した16分台が、とうとう今日現実に。 陸上部でさんざん走っていた高校1年の時の自分と同等のタイムが出せるなんて、32歳で走り始めた頃には夢にも思わなかった。苦しい時も頑張った自分に、そし…

どうにか、今月の目標の350kmを達成。これ以上の時間の捻出は厳しいから、来月からはまた300目標で十分だなぁ。 アップ 1k メイン 12k（54'） ダウン 1k 月間走行距離：350.1km

さすがに秋らしくなってきて、23時では手袋なしで走ると寒い。 アップ 1.2k メイン 15k（60'） ダウン 1k 月間走行距離：336.1km

予想外の雨模様になった。今回は参加料1,000円の、月例より大きめの大会のためかそれでもいつもより多めの参加者が集まっていた。 久々の10kmレースということで気合いを入れて走り、また競り合いにもなったので、現在の走力から設定した目標通りのタイムで…

明後日に月例赤羽マラソンが控えているので迷ったけど、結局走ることにした。極力疲れが残らないようにさっと走って腰を中心にマッサージして湿布を貼って就寝。赤羽では10kの自己ベスト出すぞ〜。 アップ 1k メイン 10k（40'） ダウン 1k 月間走行距離：305…

雨が小降りになったタイミングで走り出すも、すぐに本降りに逆戻り。でも気温が高く、寒いとは感じなかった。ペースは10kにしては久々にゆっくり。 アップ 1k メイン 10k（47'） ダウン 1k 月間走行距離：293.9km

アップ 1k メイン 10k（45'） ダウン 1k 月間走行距離：281.9km

アップ 1k メイン 10k（40'） ダウン 1k 月間走行距離：269.9km

スポーツマッサージではなく指圧へ。私は腰に疲れが溜まるらしく、ワキ腹からお尻にかけてマッサージされると、すごく固まっているそうで異様に痛い。走り方のせいか、ストレッチが不充分なのか、布団が悪いのか、単に身体の柔軟性がないためか、原因はどこ…

陸連登録者のみが参加できる、距離は20キロちょうどという珍しい大会（他に一般参加できる10km、5kmもある）。学校や住宅街を囲んでいる道路を使った、1周ほぼ5キロの平坦な周回コース。箱根駅伝常連校の学生も多く参加する、スピードレース。天気も快晴。 …

久々にアトミクラブへ。今日は割と好きな1500mのインターバル。アップの初めは体が重いな〜と思ったけど、多めにアップしたおかげか逆に好調になってきた。ほぼ5分で全部こなせた。前回の1500インターバルの結果と比較すると、ずいぶん成長したなぁ。 アップ…

指圧の営業時間までに帰れず、残念。 アップ 1k メイン 13k（57'） ダウン 1k 月間走行距離：218.2km

調子に乗って今日も2部構成。とはいえ、疲れを取るためのゆっくりjogのみ。指圧は予約が取れずに明日（いければ）に順延。 アップ 体操のみ メイン 10k（55'） ダウン ストレッチのみ 月間走行距離：203.2km

今日も快晴で涼しい非常に気持ちの良い朝練。キロ3'50でのペース走は、疲れがピークに差しかかった自分の身体には充分にハード。 アップ 1k メイン 10k（38'20） ダウン 1k

今日の練習は過去1年で記憶にない2部構成。うーん、駅伝部みたいだ。駅伝部入ったことないけど。18時から始めたので、こちらも久々の夜の和光樹林公園へ。まばらではあったけど、それでも走っている人はいた。子供向けの遊具で筋トレしている人もいた（笑） …

快晴で涼しい非常に気持ちの良い朝練。しかし時間がなかったとはいえアップ走なしでキロ4'〜3'35まで上げてのビルドアップ走はなかなかにハード。 アップ 体操のみ メイン 10k（37'42） ダウン 1k

アップ 1.5k メイン 15k（66'） ダウン 1k 月間走行距離：148.2km

アップ 1k メイン 10k（47'） ダウン 1k 月間走行距離：130.7km