金土は調整で完全休足。まる2日走らなくていいのが精神的に良いのかどうかよく分からないけど、仕事が忙しくても走る時間の捻出に困らないのはいいかも。 さて日曜日はいよいよ奥武蔵ウルトラマラソン。どんな走りになるか不安だけど、初挑戦だし、それなり…

この1年で最もタイムが悪く、最も情けないタイムトライアルだった。 3'23-3'23-3'30-3'34-3'38 アップ 3k タイムトライアル 5000m（17'28） ダウン 1k 月間走行距離：400.0k

帰宅ラン 21k（109'） ダウン 1k 月間走行距離：391.0k

奥武蔵ウルトラの調整で走らない日があるので、400k行けるか微妙。やっぱり、平日に8kしか走ってないと全然距離が伸びないなぁ。この時期ゲリラ豪雨が怖いけど、明日は帰宅ランしようかな。 昼ラン 7.6k（33'） ダウン 1k 月間走行距離：369.0k

武蔵横手着7:33、7:49発。せっかく昨日脚を休ませたのに、ひとりでは心の弱さがモロに出て、前半の上りで何度も何度も歩いた。ゴールには目標より20分遅れの11:09到着。後半の下りで巻き返してこれでは本戦が思いやられるなぁ。 茶店1:12、刈場坂峠2:20、本…

昨日とほぼ同じ。しかし疲労がすごい。あわてて指圧マッサージを予約。明日はカラダを休ませて、奥武蔵練習は日曜日にしようっと。 昼ラン 7.6k（33'） ダウン 1k 月間走行距離：322.4k

キロ4'10と、いつもより速いピッチで走ったら最後まで持たなかった。ので、残り1kをダウンと称してペースダウン。 昼ラン 7.6k（32'） ダウン 1k 月間走行距離：313.8k

ランジの筋肉痛が今ごろピークで走るのがツライ。しかもアツイ。でも仕事が忙しく、昼ランしないと距離が減るので、これが当然と言い聞かせて、必死に悩む頭をだまくらかして走る。 今日はとうとう終電。あーあ。 昼ラン 8.6k（39'） 月間走行距離：305.2k

お昼を食べずに走っていては倒れるのではないかと思うほどの猛暑。 昼ラン 8.6k（39'） 月間走行距離：296.6k

いやぁ今日は暑かった。あんまり涼しくないけど、夜になってから10kだけ走って久しぶりにランジして終了。 メイン 10k（45'） ダウン 1k 筋トレ ランジ50歩 月間走行距離：288.0k

代々木ＲＣの練習会。武蔵横手から奥武蔵グリーンラインを走って横瀬の武甲温泉まで。休みながらとはいえ、長時間の練習は本番に役立つはず。 さて、奥武蔵ウルトラマラソン本番（8/1）に向け、来週も土曜日にこのコースを走って総仕上げだぁ。 メイン 37k（…

明日は奥武蔵練習会なので軽く。涼しくなってから30分だけ走る。 jog 6k 月間走行距離：240.0k

今日のアトミクラブ練習は800mインターバル。ヤッソ800に基づき、2'40のグループに入るも、4本目でついていけず。そこからは2'50のグループに移り、何とか10本。逆算すると、今の走力ではフル2時間45分切れないか。ホント、不甲斐ないなぁ。 2'40-2'38-2'38-…

昼ラン 8.6k 月間走行距離：219.0km 体重60.0kg

久々に帰宅ラン。新鮮さも手伝って、疲労はあるもののしっかりと走れた。 帰宅ラン 21k（105'） ダウン 1k 月間走行距離：210.4k

昼ラン 8.6k 月間走行距離：188.4k

予定通り、朝から奥武蔵グリーンラインへ。6時起床で7時台の快速急行で武蔵横手に8:05到着。駅前で準備運動とストレッチを行い、8:20出発。相変わらず、序盤の上りがキツイ。足が重いこともあり、ゴール（横瀬の武甲温泉）まで行けるんかいなと思いながら一…

昨日の疲労も加わり、足の重さは最高潮。明日は朝から奥武蔵グリーンラインで練習をと考えているけど、かなり厳しい練習になりそうだ。 少しでも疲れをとるため、マッサージへ。ほぐしの達人というところで60分2980円。 昼ラン 6k 月間走行距離：129.8k

久々のインターバル。割と好きな距離と本数だけど、今日はキツかった。何しろスピードが出ない。ほとんどグループの最後尾を走り、5'06-5'08-5'11ときて1回休み、休んだ次も5'12。最後は5'40のグループで走り、数だけはメニュー通り。 昼ラン 8.6k アップ 3k…

今年の福岡国際マラソンの要項が発表。あちこちでささやかれていた参加資格の厳格化がついに行われ、Bグループの参加資格がフルのタイムで昨年より3分厳しい2時間42分以内になった。 まだ資格はあるけど、参加者のレベルが底上げされ厳しいレースになりそう…

昼ラン 8.6k 月間走行距離：92.9k

最初は、予定通りキロ4'40を守って走るが、暑さ（30度）はまだしも前日からの断続的な雨でほぼ100%近い湿度というコンディションに、10周（32k）を待たずにへこたれる始末。ただ、もっともきつかったのは目標80kの半分の40k付近で、そこからは頭を切り替えて…

昼ラン 8.6k 月間走行距離：8.6km