アップ 1k メイン 12k（50'） ダウン 1k 月間走行距離：405.0km

アップ 1k メイン 10k（45'） ダウン 1k 月間走行距離：391.0km

症状を逆流性食道炎と勝手に断定し、昨日は「断酒・断コーラ」「食べてすぐ横にならない」「前屈をしない」「パンシロン服用」でゆっくり休んだ。 そして今日、月例赤羽へ。12月だけ20kの部もあるので、ひとまずそっちにエントリーし、10k以降は行けるところ…

昨日発症？した胸やけのような症状が治らない。安静にしていればそれほど気になるものではないけど、走るとだんだんと胸に何か食べ物が詰まったような感覚と吐き気が増してきて、ついには気になって走れなくなるほどに。 昼ランも途中で切り上げ、帰宅ランで…

昨夜、1日早いクリスマスイブでたくさん飲み食いしたせいか、胸やけのような体調で今日の走りはダメダメ。 といいつつ、お昼はウェンディーズでスーパーメガを食べるあたりが懲りない。 朝ラン 2k 昼ラン 4k（22'） アップ 3k メイン 5k（17'27） ダウン 2k …

朝ラン 2k 昼ラン 5k（23'） 帰宅ラン 21k（95'） ダウン 1k 月間走行距離：331.0km

朝はjog、昼は外苑でビルドアップ（1周5'50〜4'48）、夜はこれまでで最速のペース（キロ4'〜4'10）で帰宅。とても良い鍛錬であった。幸いふくらはぎの痛みもなく、筋トレのダメージもなし。 あと10日を残して300k到達、福岡が明けてから、2週間で約240kだか…

キロ3'50ペース、ひとりだと10kでも苦しいのに、アトミクラブだと遅く感じ、レースだと40k走れてしまうのが不思議。 アップ 1k メイン 10k（38'） ダウン 1k 月間走行距離：270.0km

代々木RCの忘年会イベントに参加。昼から走って夜に飲む、二部構成イベント。自分の練習のため1時間前に会場の東京体育館に到着、外苑を7周。日差しは暖かいのに気温は低く、冷えた。走ったあとの銭湯と焼肉は格別だった。 ただ、右脚のふくらはぎ下に痛みが…

昨日は、一昨日の飲み会による二日酔いで走れず。今週のアトミ練習会は火曜日だったことが判明…。 その代わり今日は、朝は駅まで遠回りなどしてちょっと走り、昼は外苑周回、夜は帰宅ラン。朝より昼、昼より夜がペースが速く距離も長い。平日にこれだけ走っ…

夜走れないので、初の昼ランに挑戦。会社から走って、外苑を4周して松屋で牛めしを食べて帰って計8k。50分かからなかったので、あと1周できるかも。月に15日走ると走行距離120kアップかぁ。ただ、走る日の昼食は全て松屋になることと、会社のトイレで汗ふい…

筋肉痛のため、jogのみ。まずい、月の半分きて200k行ってない。明日は飲むので帰宅ランはムリ（前回の反省もあり）だし…。 アップ なし メイン 8k（44'） ダウン なし 月間走行距離：189.0km

アップ なし メイン 21k（105'） ダウン 1k 月間走行距離：181.0km

今朝は足があまり動かなかったけど、昨日の筋トレがきいているからなので、問題なし。 福岡に向けたトレーニングをふりかえると、やはり筋力とスピード練習が足りなかったと思うので、アトミクラブの練習会と土日の筋トレを怠けないようにしよう。 アップ 1k…

昨夜サボったので、朝からサブスリーペースで20k。うん、年末は忙しいけど、まだ月間400kの望みはある。 アップ 1k メイン 20k（82'） ダウン 1k 筋トレ 腹筋と太もも、約1時間 月間走行距離：137.0k

帰宅ランしようと走り出したが、雨が強いのでひと駅走ってすぐ電車へ。 アップ なし メイン 4.3k（22'） ダウン なし 月間走行距離：115.0km

アトミクラブにて、3'50から始めて4kごとに10秒ずつ上げるビルドアップに12kまで参加。さすがに最後の3'30ペースはこたえた。 アップ 3k メイン 12k（43'55） ダウン 3.5k 月間走行距離：110.7km

3日連続でたらふく飲み食いしエネルギーが貯まったので、消費すべく帰宅ランを再開。さすがに筋肉痛は抜けていない。主に太もも周りで、このあたりが別大に向けて強化すべき弱点かも。 アップ なし メイン 21k（110'） ダウン 1k 月間走行距離：92.2km

昼休みなどを使って、筋肉痛を抜く軽〜いjog。 アップ なし メイン 計4k（22'） ダウン なし 月間走行距離：70.2km

前日は、保育園でのクリスマス会観覧もあり夕方に福岡入り。福岡は、空港から市街地までが近くて非常に便利（福岡空港から受付会場最寄りの天神駅まで地下鉄で11分！）。ただ、受付会場のホテルでの雰囲気は、昨年まであった（らしい）食事会もなくなったた…

ひとまず手元の時計で2時間40分35秒でした。頑張りましたが、あと少し頑張りたかったです。10〜30kという、本来なら一番気分良く走るべきどころで全て19分超えているのが問題です。しかし、それを引いても40分切るというのは、想像以上に大変なことだと再認…

【調整2〜1日前】完全休養 金曜日は例によって24時間SKINS着用、土曜日は外して移動日。…の前に、娘の保育園でクリスマス会があるので、それが終わってから羽田に移動、福岡入りは夕方になる予定。 先人に聞いたところ、関門がきついのでみんな急ぎがちにな…

【調整3日前】レースペースで最後の刺激 冷たい雨のためアトミ練習会を諦め、帰宅してからクルマで大泉中央公園に行き、公園のトラックで走る。1人だし、水たまりを避けるため2〜3コースを走ったりなのでペースが安定せず、3'50から3'35まで上げ5000mでヤメ…

【調整5日前】普段の帰宅ランより速いペースで、10kのみ 後で振り返れるように、今回も調整計画を表にしておこう。つくばはもちろん、別府の前より走る量、質とも落としてみた。 つくばで通常量の食事でも大丈夫だったので、今回はカーボローディングの名を…