2009-12-10 ビルドアップ走 トレーニング日記 アトミクラブにて、3'50から始めて4kごとに10秒ずつ上げるビルドアップに12kまで参加。さすがに最後の3'30ペースはこたえた。 アップ 3k メイン 12k(43'55) ダウン 3.5k 月間走行距離:110.7km