4'30ちょっとで10kまで走り、そこからビルドアップして最後は3'50。 オクト−バーの走りこみも今日が最後。途中カゼでどうなることかと思ったけど、充実の1ヶ月だった。 アップ 1k メイン 15k（67'） ダウン 1k 月間走行距離：431.5km

アップ 1k メイン 10k（49'） ダウン 1k 月間走行距離：414.5km

高島平ロードでの失敗に象徴される不甲斐ないレースに終止符を打つため、毎月下旬にアトミクラブ練習会で開催されるタイムトライアルに挑んだ。今日は、トライアル中の弱い気持ちを封じ込めるためのイメージを朝から持って過ごした。 スタート前の目標はキロ…

21時過ぎてからの帰宅ランだったけど、走るには最適のコンディション。後半はビルドアップして終了。 あとは、1日休んでアトミで勝負の5000mタイムトライアルを行い、11/1の日曜日はpayutaさん、マカニ・トモさんと7時あるいは7:30から10k40分のペースを行う…

アップ なし メイン 20k（実走90'） ダウン 1.2k 月間走行距離：366.3km

アップ なし メイン 20k（実走93'） ダウン 1.2k 月間走行距離：345.1km

2週間ぶりくらいに帰宅ラン。気温もだいぶ低くなって、上はウインドブレーカー装備。冬はどうしようかなぁ。 アップ なし メイン 20k（実走92'） ダウン 1.2k 月間走行距離：323.9km

アップ 1k メイン 10k（48'） ダウン 1k 月間走行距離：302.7km 体重57.5kg

アトミの練習会。3'20のグループに入るも、3本目で遅れてしまい下のグループへ。トホホな結末。 アップ 3k メイン 1000m×7本（3'22-3'21-3'22-3'35-3'29-3'29-3'29）つなぎjog200m ダウン 3k 月間走行距離：290.7km

久々に2部練習。キロ3'50ちょいで10k。カゼでの遅れを取り戻さねば。 アップ 1k メイン 10k（38'50） ダウン 1k 月間走行距離：276.5km

昨日、レースの疲れから早すぎる就寝をしたため、起きるのも早すぎて、せっかくだからと4時すぎからの珍しい早朝ランへ。jogにしとこうかと思いつつ、昨日の悔しさがこみ上げてきて徐々にビルドアップ。充分にダウン走をして終了。ハラ減った〜。 アップ 1k …

3周15kで苦しさとネガティブ思考が抑えられず、止まってしまった。リタイアはしたくなかったので1分くらい休んでレースに復帰。jogペースから始めて、少しずつ回復を図り、ラスト2kは何とかキロ4分まで戻したかったけど、わずかに及ばず。昨年の13分台とは天…

アップ なし メイン 5k（24'） ダウン 1k 月間走行距離：228.0km

今週はカゼによりロクに走れない週になってしまった。ダイエットしたんだからより一層カゼには注意すべきだったのに、逆に油断してしまった。いまだに、走れなくなってから後悔しているのが情けない。福岡国際で完走できないようなことになれば、今週は将棋…

情けないことに、昨日13日よりカゼをひいてしまった。熱は出ても微熱でインフルではないけど、ノドが痛い。まぁまぁ良くなった今夜はせめて10k走ろうと、ゆっくりjog。 東京マラソン、当選しました！ 2007年以来の2回目です。嬉しい。 アップ 1k メイン 10k…

今日は休みにしようと思っていたけど、あまりに天気がよい朝に、吸い寄せられるように外へ。気持ちよくゆっくりjog。 アップ 1k メイン 10k（50'） ダウン 1k 月間走行距離：198.0km

payutaさんと朝7時に待ち合わせ、大泉中央公園にてキロ4分のペース走。3'55と、予定より速い入りだったけど、そのままあまり落とさず3'55〜3'58の安定したラップで完遂。 個人的にサブスリーを目指すには最適のトレーニングと位置づけているこの10k40分ペー…

この走行距離ペースでは無理もないけど、脚にかなりの疲労がある。この3連休は、明日と月曜は休んで、日曜日のpayutaさんとのキロ4分のペース走だけにしておこう。 アップ なし メイン 20k（実走95'） ダウン 1.2k 月間走行距離：164.0km

台風の影響で今日はアトミクラブの参加数も少なかった。のんびり目のグループに参加。 アップ 4.4k メイン 2000m×4本（7'19-7'19-7'15-7'01）つなぎjog400m ダウン 3.4k 月間走行距離：142.8km

台風が近づいていて冷たい雨の中のランだったけど、空腹以外は辛くなかった。 アップ なし メイン 20k（実走92'） ダウン 1.2k 月間走行距離：125.8km

幸い、右ふくらはぎの痛みは出ずひと安心。 アップ なし メイン 20k（実走92'） ダウン 1.2k 月間走行距離：104.6km

本文のちほど。右ふくらはぎの痛みのため、3時間でリタイア。 アップ 1k メイン 40k（3:01） ダウン ストレッチ 月間走行距離：83.4km

アップ なし メイン 20k（実走92'） ダウン 1.2k 月間走行距離：42.4km

アップ なし メイン 20k（実走90'） ダウン 1.2k 月間走行距離：21.2km