来週所沢でハーフというのは決まっていますが、そろそろ1月以降のレースを決めないと、申込み締切が来てしまいそうです。 というわけで、このあたりにしようかなぁ。 1/29 新宿シティ ハーフ 2/26 はすだシティ 10km 3/19 荒川マラソン フル 新宿と荒川はい…

筋肉痛を抜くべく、周回コースをのんびり2周した。アップとストレッチはしっかりと行なうものの伸ばすと痛いなぁ。 アップ 1km（6'） メイン 3.5km（20'） ダウン 1km（7'20） 月間走行距離：264.5km

6時に起床。スタートが10:30のため、朝食はおにぎりにしてもらって、南流山でのつくばエクスプレス（TX）への乗り換え時間を使って食べた。 TX内は既にランナーでいっぱいで座れず。ところで、停車駅のほとんどで駅前が更地になっていた。地価が高騰している…

結果は2:59:02。（ギリギリ）サブスリー達成！！ とはいえ、北海道と同じく急激な終盤の落ち込みがあったことと、40km過ぎで止まってしまったことから満足とは言いがたいのが正直な心境で･･･ 何はともあれ、とりあえずラップのみ掲載しておきます。 km LapTi…

明日のスタートに合わせて10時頃からアップ。メインは周回コースを2周だけにし、2周目はキロ4分ペース。レース当日のアップに毛が生えた程度の走りで終了〜。 アップ 1.8km（11'） メイン 3.5km（15'15） ダウン 1km（7'） 月間走行距離：212.3km

いよいよあと3日、の今日は調整走。アップとダウンはじっくりと体操とストレッチをして、メインは周回コースを3周する5km走。キロ4分ちょっとで、疲れる前に終了。 あとはじっくり風呂でマッサージして寝るのみ。明日は完全休息。予定通りつくば前に月間走行…

皇居あたりで走ろうかと思っていたけど、今日は皇居ではアトミの練習会のほかにレースもあるらしく混みそうなのでやめて、いつもの和光樹林公園1000mコースを8周して帰ってくる20kmにした。何となく、つくばのスタート時間である10:30から開始。 2日休んだも…

寒いけど良い天気。今日はショーブンさん、マハロさんと朝練をしに大泉中央公園へ。 3000mでは、4'05で入るという予定を勝手にコッソリ変更して最初から4分ペース。終盤キツそうだったけど渾身のラストスパートでショーブンさんは見事12分切りに成功！おめで…

小金井公園へ久々に走って行った。信号の数が多すぎてしょっちゅう止まる。前は気にならなかったけど、大泉中央公園までの道に慣れてしまった今ではもうこのコースは走るには不向きだ。小金井公園内はいいんだけど･･･ しかしまぁ天気はいいけど乾燥してて寒…

いよいよアトミクラブも冬メニューになった。今日は2000mごとにキロ10秒ずつ上げていくビルドアップである。B'クラスはキロ4'30から3'50まで上げ、最後の2000mはフリーという設定。スピード練習ではCクラスだけど、ビルドやペース走はCではちょっと物足りな…

レース明けの月曜はゆっくり休み、今日は疲れ度合いの確認といった感じでキロ5分を少し切るくらいで17km。満月で明るい大泉中央公園のトラックを15周して帰ってきた。 すっかり寒くなってきたので、ウィンドブレーカーに手袋で完全武装しての走り。白いブレ…

とてもいい天気に恵まれた。予報を見たときは「長袖の方がいいかな？」と思っていたけどランシャツでも良かったくらい。 結果から言うと、とても良い走りができた。外周に出るまでが予想より短く、その代わりに外周は3.2kmより少し長いようであった。スター…

木曜朝、就寝中に足がつってしまった。ごくたまにあるけど、いきなりつって目が覚めるのはとてもびっくりする。その影響でふくらはぎに張りがあったため2日間全休。 今日は張りも治まり、明日のためにからだをほぐしておくべく軽く5kmをjog後、入念なストレ…

水曜日はアトミの日。尻上がりにタイムが良くなる、というか前半は手抜き？しかし、アップもダウンも変わり映えしないもので、だんだんネタがなくなってきたなぁ･･･ 3'32、3'28、3'27、3'29、3'24、3'23、3'20 ネタといえば、故あってランニング用サングラス…

昨日強い練習だったので、今日は軽く。キロ5分で5kmのみ。 アップ 1km（6'） メイン 5km（24'38） ダウン 0.8km（6'） 月間走行距離：40.2km

ホームコースである大泉中央公園までの往復のうち、最初の1kmをアップに使って10km弱を走るのが今ではスタンダードになっている。 今日は、このコースで出した最高タイム（といっても、しっかり走ったのはその1回きりであるが･･･）を塗り替えるべく、キロ3'5…

2日すっかり休んだものの、今日は予定があり時間がなく朝に40分だけ走った。アップもダウンも体操・ストレッチのみ。 メイン 8km（40'） 月間走行距離：22.1km

昨日はオクトーバーランがやっと終わった実感と、それにともなってどっと出た疲れで風呂にも入らずに寝てしまった。改めてよく走ったなぁ。 で、今日は水曜日でアトミの日。例によって線路以外をアップ走して織田フィールドへ。周辺では明日の文化の日のイベ…

05/11月「つくばでサブスリー！」 01 休 02 2000m4本 03 休 04 休 05(土) 8km走 06(日) 休 07 10kmペース走 08 5km走 09 1000m7本 10 休 11 休 12(土) 調整5km走 13(日) 「光が丘ロードレース（20km）」 14 休 15 17km走 16 12kmビルドアップ走 17 休 18 休 …