jog5km

木曜朝、就寝中に足がつってしまった。ごくたまにあるけど、いきなりつって目が覚めるのはとてもびっくりする。その影響でふくらはぎに張りがあったため2日間全休。
今日は張りも治まり、明日のためにからだをほぐしておくべく軽く5kmをjog後、入念なストレッチをして終了。
明日の光が丘ロードレースでは、距離表示がなんと残り1kmしかない（！）らしい。マハロ菊池さんに外周の距離を教えていただき、それを元にラップの予定を組むことができた。外周2周でほぼ10kmになるのでそこまではガマンしてペースを上げないようにしたい。
光が丘ロードレース・ペース設定

区	距離	ラップ
内周	3.7	14'50
外周1	3.2	12'50
外周2	3.2	12'50
外周3	3.2	12'30
外周4	3.2	12'30
外周5	3.2	12'30
ラスト	0.3	1'10

• アップ　体操のみ
• メイン　5km（29'10）
• ダウン　ストレッチのみ
  • 月間走行距離：56.9km