早くも早朝ランは辛くなり、久々、本当に久々に帰宅ランをやってみた。社屋が変わってから始めてなので、地図を片手に間違ったりしながらなんとか帰宅。楽しかった。 アップ なし メイン 22k（130'） ダウン 0.5k 月間走行距離：253.7km

今朝は蒸し暑さが凄い。 アップ 1k メイン 5k（25'） ダウン 1k 月間走行距離：231.2km

今朝は少し穏やかな暑さ。 アップ 体操のみ メイン 5k（25'） ダウン 1k ランジ50歩 月間走行距離：224.2km

夜に時間がなく、時間があっても雨が降るので、珍しく、本当に珍しく平日朝に走る。しかし、暑さがハンパじゃないなぁ。 アップ 体操のみ メイン 4k（20'） ダウン 1k 月間走行距離：218.2km

久々のお休み。ドカ走りをすべく、先々週の練習会のコースへ。1人で走る37kmの起伏走では心の弱さがモロに出て、優に10回以上歩いてしまった。次に活かすために数えておけば良かった。 アップ 体操のみ メイン 37km（3:28） ダウン 1km 月間走行距離：213.2km

1回ごとに10歩ずつ増やしてきたランジも、50歩で高止まり。いや低止まり？ アップ 2k メイン 5k（23'） ダウン 1k、ランジ50歩 月間走行距離：175.2km

仕事の忙しさがピークを迎え、3連休も出社である。そんな中のランジ50歩はキツイ。 アップ 2k メイン 5k（22'） ダウン 1k、ランジ50歩 月間走行距離：167.2km

ランジをすると左右にぶれ、体幹の弱さを痛感するなぁ。 アップ 1.5k メイン 5k（22'） ダウン 1k、ランジ40歩 月間走行距離：159.2km

レースや大会の日記を詳しく書く時間も惜しんで睡眠と練習に充てる、かなり忙しい今日この頃。起伏走で筋肉不足を痛感したため、ダウンではランジを取り入れてみる。 アップ 1k メイン 5k（20'） ダウン 1k、ランジ30歩 月間走行距離：151.7km

代々木RCの練習会で、奥武蔵ウルトラマラソンのコースを走るというものに参加。想像以上にアップダウンの応酬だったが、事前にキツイですよと聞かされたおかげで、気合いを持って臨み、無事走りきれた。全面舗装路でほとんどが木陰という、快適かつ骨のある…

アップ1k メイン12k ダウン1k 月間走行距離107.7km

アップ1k メイン5k ダウン1k 月間走行距離93.7

8時間走のダメージにより、例によって筋肉痛。昨年はこんなにいちいち大会後に筋肉痛になっていなかった気がするけど…？ アップ 1k メイン 7k（31'） ダウン 1k 月間走行距離：86.7km

（作成中）ひとまず、昨年より1周多く走ろうという目標は達成できた。1日の最長走行距離も更新し、満足。 アップ 1k メイン 74.7k（7:51） ダウン ストレッチのみ 月間走行距離：77.7km

筋肉痛が長引いており、このままでは所沢8時間耐久にも影響すると思い、ほんの少しだけ走る。 仕事で遅くなることが多くなり、走る時間もあまり取れない。でも、発売日に衝動買いした iphone3GS はいろいろ楽しんでいたり。アプリで産経新聞がタダで読めるの…