今日も朝からゆっくりjog。そろそろ真剣に疲労を抜かねばならないので、400kに行く距離だけ走って、いつもより長いストレッチをして終了。 メイン 5.8k（30'） 月間走行距離：401.2km

良い天気で朝からゆっくりjog。キロ5'30ペースだとウインドブレーカー上下に厚い手袋でも冷える。といっていつものペースでは代わり映えしないなぁ。 いよいよ今週の日曜は福岡国際。散々強気発言をしていても、実際は別府大分の前と同様、日に日に期待と不…

今日はつくばなどあちこちでレースがたくさんあるのでさぞ参加者が少ないだろうと思いきや、いつもと変わらない数が会場に集まっていた。天気が良く、日差しは暑いくらいだったけど、風がほとんどない走りやすいコンディション。前半は先頭集団で引っ張って…

さすがに、疲れが残っているなぁ。普段の（距離稼ぎ？）練習をするとその度合いがよく分かる。 アップ 1k メイン 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：363.4km

アトミクラブにてタイムトライアル。レース2日後なので抑えて走ったけど、終わった後の余裕度から考えると近いうちにベスト更新できそう。 3'24-3'26-3'26-3'25-3'20 アップ 2.4k メイン 5000m（17'01） ダウン 2.4k 月間走行距離：351.4km

昨日のダメージの確認とほぐしのため、のんびりjog。特に朝は本当に寒くなったなぁ。 アップ 1k メイン 12k（60'） ダウン 1k 月間走行距離：341.6km

朝7時出発、すき家で朝定食を食べて、クルマで会場へ。到着まで1時間半という甘い見積もりをしていたら、たっぷり2時間以上かかってしまい、駐車場に入るのもひと苦労。列車だと更に時間とお金がかかるのでクルマにしたけど、走る前から疲れてしまった。

今回は前日に走ってみた。身体が重いのを確認できて良かった。下手に軽かったらたくさん走らなきゃならなかった。 それにしても、明日の大田原市は雨かぁ。 アップ 1k メイン 4k（19'） ダウン 1k 月間走行距離：283.4km

キロ4'20で12k。レース3日前としてはまぁちょうどいいか？ アップ 1k メイン 12k（51'40） ダウン 1k 月間走行距離：277.4km

メイン 6k（29'） 月間走行距離：263.4km

アトミクラブにて。キロ3'40で16kまで問題なくクリア。少しは自信回復になったかな。 アップ 2k メイン 16k（58'30） ダウン 2k 月間走行距離：257.4km

アップ 1k メイン 6k（29'） ダウン 1k 月間走行距離：237.4km

不完全燃焼のため、午後からまた走った。 メイン 10k（46'） ダウン 1k 月間走行距離：229.4km

スタートラインへの集合は今年も先着順だったので、25分前に行ったら最前列になれた。スタート後は周りが牽制していて、際立ってダッシュしたわけではないのにトラックではずっと先頭を走ってしまった。ペースはキロ3'30。予定より数秒速い。いつも後ろから…

いよいよ明日から、光が丘でハーフ、その9日後に大田原でフル、その12日後に福岡でフル、と今年一年で最もレースが集中する時期。ひとつたりとも適当な走りをしないようにテーマを決めておこう。 光が丘（ハーフ）： 1時間15分を切ってベスト更新＆入賞 大田…

アトミクラブ練習会にてビルドアップ。3'40から3'30まで上げての8000mを想定していたがちょうど良いグループの設定がなく、4'00始まりで3'40までの12000mを行い、最後に1000mを3'30で走って気持ちよくフィニッシュ。レース3日前の調整にしては距離が長くなっ…

アップ 1k メイン（夜） 10k（44'） ダウン 1k 月間走行距離：178.3km

昨夜、久しぶりにしこたま飲んだので、今日はとっても軽めの夜練。 アップ 1k メイン（夜） 12k（60'） ダウン 1k 月間走行距離：166.3km

アップ 1k メイン（朝） 10k（46'） ダウン 1k 月間走行距離：152.3km

疲れているし、大学駅伝も見たいので15k、つまり和光樹林公園の周回コースは5周しかしないつもりが、気づいたら7周目に突入していて結局8周までして復路へ。 アップ 1k メイン（朝） 18k（82'） ダウン 1k 月間走行距離：140.3km

オクトーバーの走りたい気分が持続して、今日も2部練習。来週は光が丘だからさすがに疲れを抜かないとね。 アップ 1k メイン（夜） 10k（43'） ダウン 1k 月間走行距離：120.3km

かなり疲労しているのか、昨夜は練習も飲酒もせず22:30に寝たのに6:00にセットした目覚ましに全く起きず、6:30まで寝てしまった。肝心の走りでも、たいしたペースじゃないのにやけにキツくて15kくらいでやめたいと思ってしまった。 アップ 1k メイン（朝） 2…

今日の昼は暖かかった。Tシャツにハーフパンツ装備で問題なし。 メイン（昼） 8.6k（33'） 月間走行距離：86.3km

天気はいいのに、上下ウインドブレーカーでも寒く、手袋がなくて手がかじかんだ。 メイン（昼） 8.6k（39'）

今日のアトミクラブ練習会は、3000m×2本、1500mという変則インターバル。10'24、10'18、5'00にてクリア。 アップ 2.5k メイン（夜） 3000m×2本、1500m（つなきjogは600m、500m） ダウン 2k 月間走行距離：77.7km

昨夜の練習をサボったので、朝から21k。朝練の場合、エネルギーと血糖値のことを考えていつもは少なくともカロリーメイト2切れ以上食べてから走るけど、今日は水分のみ。さすがに後半かなりキツくなったけど、これがフルの後半に役立つと思って頑張った。 ア…

jog（夜） 10k（50'） 月間走行距離：56.0km

さて、福岡国際まであと1ヶ月。オクトーバーの達成感に浸っている時間はない。といっても今月は疲労を徐々に抜きつつレースを2つこなすから走行距離自体は350kもあれば充分。ケガとカゼとヤケ食いには注意せねば。 帰宅ラン 21k（103'） ダウン 1k 月間走行…