12kmビルドアップ走

いよいよアトミクラブも冬メニューになった。今日は2000mごとにキロ10秒ずつ上げていくビルドアップである。B'クラスはキロ4'30から3'50まで上げ、最後の2000mはフリーという設定。スピード練習ではCクラスだけど、ビルドやペース走はCではちょっと物足りない。
最後のフリーは1km3'40、3'30で終了。さすがにここまで上げると苦しく、良い鍛錬になった。

• アップ　2km（11'）
• メイン　12km（48'46）
• ダウン　2km（15'）
  • 月間走行距離：116.7km