4'30ちょっとで10kまで走り、そこからビルドアップして最後は3'50。 オクト−バーの走りこみも今日が最後。途中カゼでどうなることかと思ったけど、充実の1ヶ月だった。 アップ 1k メイン 15k（67'） ダウン 1k 月間走行距離：431.5km