【調整5日前】普段の帰宅ランより速いペースで、10kのみ
後で振り返れるように、今回も調整計画を表にしておこう。つくばはもちろん、別府の前より走る量、質とも落としてみた。
つくばで通常量の食事でも大丈夫だったので、今回はカーボローディングの名を借りた大食いは我慢してみる。
| 日前 |
ラン（ペース） |
食事量 |
| 8 |
休 |
少なめ |
| 7 |
jog8k（5'30） |
通常。以降断酒 |
| 6 |
休 |
少なめ |
| 5 |
10k走（4'15） |
通常 |
| 4 |
休 |
少なめ |
| 3 |
8kペース走（3'48） |
少なめ |
| 2 |
休 |
通常 |
| 1 |
休 |
多め |
- アップ 1k
- メイン 10k（42'）
- ダウン 1k
