当日の覚書

調整

■持ち物

着用＆持込 レースウエア（ゼッケン）、ソックス、レースシューズ（チップ）、時計、サングラス、グローブ、絆創膏
着用＆荷物預け ウインドブレーカー上下、フリース、ネックウォーマー
持参＆持込 ゴミ袋カッパ、ウエストポーチ、ウイダーインゼリー、パワージェル2
持参＆荷物預け 携帯、財布、Tシャツ、パンツ、ソックス

■スケジュール

　 ※前夜21:00就寝
5:00 起床
5:20 一次アップ（体操、ストレッチ、10分jog）
6:00 朝食（朝の体重によりパスタ1.5〜2玉）
6:30 出発＆二次アップ（駅まで10分jog）
7:30 新宿駅
7:45 荷物預け
8:00 流しを入れてラインナップ
　 ※スタートまではストレッチせず体操のみで身体を冷やさない

■レースプラン（給水・給食）

　 ※5kごとのスポーツドリンクは確実に
17k 塩飴
22k パワージェル後、水＆スポンジ
27k スポンジ、ブドウ糖
32k パワージェル後、水
38k ブドウ糖