【2日前】 ここにきて、つくばと福岡での目標タイムを変更。つくばは下方修正（昨年のタイムをわずかでも超えればOK）、福岡は上方修正（ベスト更新）でいこう。いずれも前半では1分以上の貯金を作らず、後半落ちないレースをしたい。 「つくば」2:45:00（5k…

【調整3日前】タイムトライアル断念 5000mのベストを更新しようとアトミ練習会に行ったが、やはり疲労が大きく、脚の関節にも不安があるのでタイムトライアルからレースペース走に変更した。多分、あとあとこれで良かったと確信できると思う。 あと2日は完全…

【調整4日前】アップ時、左足付け根に痛み。アイシング強化 アップ 1k メイン 10k（52'） ダウン 1k 月間走行距離：254.4km

【調整5日前】疲労ピーク アップ 1k メイン 5k（24'） ダウン 2k 月間走行距離：242.4km

【調整6日前】疲労あり。目標体重クリア やはり始めから疲労感との闘い。でも途中から頭を切り替え、良いペースで走ることだけを考えた。 つくば前の帰宅ラン、というかメイン練習で10kを超えて走るのは今日限りにしよう。 体重は2月半で6kg減（63kg→57kg）…

土曜日はしっかり休んだにもかかわらず、すごい疲労感。たいていは遅くとも10k過ぎれば快調になるのに、今日はそうはいかなかった。キロ5分近いjogなのに、予定の20kを諦めた。つくば前は強めの調整をと月・火は帰宅ランするつもりだったけど、やめようかな…

アップ なし メイン 21k（実走101'） ダウン 1k 月間走行距離：195.4km

アトミの練習会。変則になったのは自分のせいだけど、アトミの方針が変わり、冬期練習が長くなった。キロ3'50のクラスに入ったが、最初はアップを兼ねて遅めに入ることになった。12k以降はたまたま追いついてきた上のクラスについていき、結果、4分で2k、3'5…

レース当日から休まず走っているせいか、走り出しからすごい疲労感。さすがにやりすぎだろう、帰ってこれて良かった。明日は雨だし、足を休めよう。 アップ なし メイン 21k（実走105'） ダウン 1k 月間走行距離：153.4km

キロ4'30〜4'00くらいまで、なだらかにビルドアップして終了。 アップ 1k メイン 10k（42'） ダウン 1k 月間走行距離：131.4km

昨年と同様、光が丘が終わってから更に練習を行う。昨年と違い、ゆっくり休んで夜に走ることにした。特に痛いところもなく、気持ちよく走れた。 アップ 1k メイン 10k（45'） ダウン 1k 月間走行距離：119.4km

代々木ＲＣの方々から応援も頂き、昨年出したハーフのベストを更新！ ただ、目標の入賞には大きく及ばず。なにしろ先頭集団が速く、外周1周目で見えなくなってしまった。速報を見たら、6位のタイムが14分台と、ベストを出したのに2分以上前。これでは入賞で…

ほとんど休養と同等の、短くて軽〜いjog。明日土曜は完全休養して、日曜の光が丘ロードレースでは、昨年に続いての入賞が目標。2週間ごとハーフ、フル、フルというレース3連チャンの大事な初戦である。 アップ なし メイン 4k（22'） ダウン ストレッチのみ …

アトミでは今年最後のインターバルメニュー。頑張るつもりで6'50のグループに入るも、1本目であろうことか便意をもよおし、2本目をパス。そう、本来のメニューは4本だったのだ。 アップ 3k メイン 2000m3本（6'50-6'51-6'45）つなぎjog400m ダウン 3k 月間走…

会社でちょっとした飲み会があり、ちょっとしたで済まない量のビールを飲んでしまい、それでも習慣のせいか気付いたら帰宅ランしていた。飲むと空腹感も増し、吉祥寺でラーメンを食べてしまった。危険なので今後は（走る時は飲む量を）控えよう…。 アップ な…

今月から帰宅ランのコースがちょっと変わり、走り初め。ちょっと走りにくくなり、距離は若干伸びた。しかし、今夜は急激に寒かったなぁ。手袋がなくて手をウインドブレーカーの中に入れて走ったけど、それでもかじかむ程だった。次からは手袋しないと。 アッ…

payutaさん、マカニ・トモさんと大泉中央公園で待ち合わせ、7時からキロ4分でペース走を実施。payutaさんはふくらはぎに痛みが出たとのことで大事を取って調整、トモさんと走る。この時期にしては高めだけど、少しずつ冬の足音が聞こえてくる、追いこんで走…

4'30ちょっとで10kまで走り、そこからビルドアップして最後は3'50。 オクト−バーの走りこみも今日が最後。途中カゼでどうなることかと思ったけど、充実の1ヶ月だった。 アップ 1k メイン 15k（67'） ダウン 1k 月間走行距離：431.5km

アップ 1k メイン 10k（49'） ダウン 1k 月間走行距離：414.5km

高島平ロードでの失敗に象徴される不甲斐ないレースに終止符を打つため、毎月下旬にアトミクラブ練習会で開催されるタイムトライアルに挑んだ。今日は、トライアル中の弱い気持ちを封じ込めるためのイメージを朝から持って過ごした。 スタート前の目標はキロ…

21時過ぎてからの帰宅ランだったけど、走るには最適のコンディション。後半はビルドアップして終了。 あとは、1日休んでアトミで勝負の5000mタイムトライアルを行い、11/1の日曜日はpayutaさん、マカニ・トモさんと7時あるいは7:30から10k40分のペースを行う…

アップ なし メイン 20k（実走90'） ダウン 1.2k 月間走行距離：366.3km

アップ なし メイン 20k（実走93'） ダウン 1.2k 月間走行距離：345.1km

2週間ぶりくらいに帰宅ラン。気温もだいぶ低くなって、上はウインドブレーカー装備。冬はどうしようかなぁ。 アップ なし メイン 20k（実走92'） ダウン 1.2k 月間走行距離：323.9km

アップ 1k メイン 10k（48'） ダウン 1k 月間走行距離：302.7km 体重57.5kg

アトミの練習会。3'20のグループに入るも、3本目で遅れてしまい下のグループへ。トホホな結末。 アップ 3k メイン 1000m×7本（3'22-3'21-3'22-3'35-3'29-3'29-3'29）つなぎjog200m ダウン 3k 月間走行距離：290.7km

久々に2部練習。キロ3'50ちょいで10k。カゼでの遅れを取り戻さねば。 アップ 1k メイン 10k（38'50） ダウン 1k 月間走行距離：276.5km

昨日、レースの疲れから早すぎる就寝をしたため、起きるのも早すぎて、せっかくだからと4時すぎからの珍しい早朝ランへ。jogにしとこうかと思いつつ、昨日の悔しさがこみ上げてきて徐々にビルドアップ。充分にダウン走をして終了。ハラ減った〜。 アップ 1k …

3周15kで苦しさとネガティブ思考が抑えられず、止まってしまった。リタイアはしたくなかったので1分くらい休んでレースに復帰。jogペースから始めて、少しずつ回復を図り、ラスト2kは何とかキロ4分まで戻したかったけど、わずかに及ばず。昨年の13分台とは天…

アップ なし メイン 5k（24'） ダウン 1k 月間走行距離：228.0km