筋トレ

今月は距離よりも筋トレ重視でいこう。
そこで今日は早速、いつもはローテーションでやっている筋トレを全種、そしていつもの倍（2セット）やってみた。時間は1時間たっぷりかかった。
・・・とまぁ書いてはみたものの、マシンは一切使わないから50回とか100回でも実際は大した負荷でもなかったりする。以下が1セットの内容。スクワット以下は全てヒザのためのメニューだなぁ。

• 腕立て伏せ　50回
• 腹筋5種　計100回
• 背筋　100回
• かかと上げ　左右100回
• スクワット　100回
• 内展筋群トレ　左右50回
• 中小殿筋群トレ　左右50回
• 大腿四頭筋トレ　50回
• ハムストリングストレ　50回
• 負荷なしレッグエクステンション　左右50回

もちろんいつもこれを1セットやっているかというとそんなことは全くなく、飽きないようにかつ続くようにスクワットとその他2〜3種を気分で選んでやる、といった感じ。よし、今月は週1回ペースで筋トレのみの日を作ろう！