ペース走

今日はショーブンさんと早朝練習。キロ4分で5km走るペース走。昨日のレース疲れもなんのその、5:30起床で身体をほぐして、6時前に大泉中央公園に向けて走り出す。ロングアップである。遅れないようにしようとしたらキロ5分くらいのペースになってしまった。こりゃもうアップとはいえないや。
公園にある400mトラックでショーブンさんと合流。軽くストレッチをして、トラックを3周して最後に軽い流しを入れた。するとその後、ラジオ体操が聞こえてきて、それまでトラックを走っていた皆さんが一斉にトラックの6コースに並んで体操を始めた！
さすがにこの雰囲気でトラックを走る勇気はなく、ここはひとつ皆に混じってラジオ体操をしようということになった。ラジオ体操なんて何年ぶりだろう、第2に至っては全然覚えていなかった。
体操が終わり、いよいよ練習開始。スピード練習のご経験がほとんどないというショーブンさんの状況を確認しながら走り、1kmは4'06、2kmは4'10で通過。その後マハロさんがひょっこり現れ合流するも、ショーブンさんが2.8km地点でギブアップ。せっかくだからと3kmまで走りきり、13分ちょうどで終了。目標の5kmまでは行けなかったが、スピード練習の雰囲気は感じていただけたようで何より。
その後はjogをしたり、長距離教室で行われているフロントランジ？やサイドランジ？などをマハロさんより教わったり、400mダッシュをしたりと楽しい朝錬になった。
帰りはゆっくりペースでロングダウン。

• アップ　6km（30'）、1.2km（7'）
• メイン　3kmペース走（13'）、400mダッシュ、jog合計2kmくらい
• ダウン　6km（37'）
  • 月間走行距離：299.7km