11kmビルドアップ

暑かった。
アップの時降ってきた小雨のおかげでかすかに下がったとはいえ、今日の練習は呼吸よりも滝のように流れる汗との戦いのほうが大変だった。
今日のメニューは11kmビルドアップということで、大泉中央公園までの往復である。キロ4'40くらいから始めて、少しずつペースアップ、最後の1kmは3'50くらいまで上げてゴール。

• アップ　1.8km（11'）
• メイン　11km（46'05）
• ダウン　1.8km（11'）
  • 月間走行距離：132.1km