夕方からあいにくの雨だったが予定通り走ることにした。不完全燃焼だったこともあり、日曜の疲れは全くない。
ヒザの痛みが出ても雨が強くなってもすぐ帰れるように、周回コースを6周ビルドアップ。キロ5'30くらいから始めて4'20くらいまで上げた。雨は強くなったが、ヒザは問題なかった。
ヒザ周りの筋トレも昨日から始めた。ランナーズの特集に載っていた方法で、スクワット100回から始めてハムストリング・腸腰筋・内転筋群などのトレーニングを各50回ずつ。
- アップ 1.8km（11'）
- メイン 9.6km（46'20）
- ダウン 1km（7'）
