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弔事や風邪のため休足しており、ちょうど1ヶ月ぶりの練習。
あいにく夕方から雨がパラついてきたが、ブランク明けで「やろう」と思ったときに雨が降るというのは慣れっこなので、気にせずアップを開始した。入念に身体をほぐし、長めに15分ほど走ってからストレッチ。ぐああ身体が固い。
メインの周回では、入念にやったアップの甲斐もなく1周目はさっぱり身体が暖まっておらずあちこちに違和感があった。とはいえペースはかなり抑えて（1周9分）いたので2周目以降は快適だった。調子に乗ってラストはロングスパートをして6'40（キロ4'10程度）でフィニッシュ。
雨が止まないので、ダウン走は身体を冷やすといけないので5分ほどで切り上げた。さすがに1ヶ月のブランク、かなりの汗が噴き出した。

• アップ 2km（15分）
• メイン 周回コース4周6.4km（34分）
• ダウン 0.8km（5分）