いつもの練習コースを走り、途中にある約600mほどの坂道を使ってダッシュ2本。ランジもやって太ももイジメ。 アップ 1k メイン 13.2k（59'30。坂道ダッシュ0.6k×2本含む） ダウン 1k 筋トレ ランジ80歩 月間走行距離：276.6km