くるぶしの腫れがひき、目立ったダメージは筋肉痛のみとなったので練習再開。じっくりキロ5分で10km走る。筋肉痛は走って治そう。 アップ 1km メイン 10km（49'55） ダウン 1km 月間走行距離：235.1km
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