仕事が忙しく平日にほとんど練習できない。今日も遅くなったがどうしても走りたくて久々にスピード練習である。キロ3'45前後で7km、ダウンを兼ねた速めのジョグを3km。きつかったけど気持ちよかった。 アップ 1.2km メイン 7km（26'30） ダウン 3km（15'） …