2010-10-13 10kビルドアップ トレーニング日記 キロ4'50程度とのんびりから始めて、最後は3'30程度まで上げてフィニッシュ。 アップ 1k メイン 10k(44'10) ダウン 1k 月間走行距離:209.8km