キロ5分から始めて、最後は4'10程度まで上げて終了。アップを長めに走ったら、月間走行距離がジャスト200kmになった。でも体重は思ったより減らない。 アップ 1.3k メイン 15k（70'） ダウン 1k 月間走行距離：200.0km 体重62.0kg